ランナーのための下半身動的ストレッチ　ケガ防止のためにストレッチしよう

スポーツナビDo

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健康維持やシェイプアップを目的にランニングをする人が増えています。しかし、ストレッチなどの準備運動を十分におこなわずに走り出してしまい、ケガをする人も多いのだとか。今回は、ランニングコーチの青山剛さんに、ランニングでのケガの予防につながる「下半身動的ストレッチ」を紹介していただきました。早速試してみましょう。

下半身動的ストレッチの仕方

【スポーツナビDo】

ヒザをしっかりと曲げて屈伸をします。4カウントでリズムよく曲げ伸ばしをしましょう。16カウント分おこないましょう。

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足を揃えて、ヒザに両手を置き、ヒザを少し曲げて大きくまわします。まわして伸ばし、反対まわしを繰り返します。

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足を肩幅に広げ、両手は腰に置き、つま先をついて足首を意識しながらまわします。

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ヒザと足首をしっかりと伸ばしたり曲げたりすることで、ケガの予防につながります。

まとめ

ランニングがケガのせいで台無しにならないように、走る前にはヒザと足首のストレッチは入念におこないましょう。走る前にヒザ、足首をしっかりと動かすことで、ケガの予防につながり、ランニングの成果も上がるはず。日頃のランニングにぜひ取り入れてくださいね。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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