ラクに一歩を踏み出せる！ランナーのための股関節ストレッチ

スポーツナビDo

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毎日走っていても、いまいちスピードアップできないというお悩みを持つランナーのみなさんもいらっしゃるでしょう。今回は、ランニングコーチの青山剛さんが、一歩が楽になり、速く走れるようになるための「股関節ストレッチ」を紹介。股関節を入念にストレッチすることで、可動域が広がり、一歩が楽に大きく踏み出せるようになりますよ。

股関節ストレッチの仕方

【スポーツナビDo】

足を前後に大きく開いて、前の足のヒザの上に両手を置きます。

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後ろ足をしっかり伸ばして、重心を落とし、視線を前に向けて胸を開きます。

【スポーツナビDo】

左右の足を入れ替えて、それぞれ20秒ずつおこないます。この動きは、股関節の前側を伸ばす効果があります。

【スポーツナビDo】

足を左右に大きく開き、片肩を前に入れるようにヒザを押します。その際、かかとを浮かさないようにしましょう。

【スポーツナビDo】

左右の肩20秒ずつおこないましょう。この動きは、股関節の内側を伸ばす効果があります。

【スポーツナビDo】

段差に片足を乗せて、ヒザを曲げながら重心を前にかけます。後ろの足はしっかり伸ばしましょう。

【スポーツナビDo】

左右の足を入れ替えて、それぞれ20秒ずつおこないます。股関節の前側がよく伸びる動きです。

【スポーツナビDo】

股関節の内側と前側をそれぞれ伸ばすことで、一歩が速く楽になり、大きく踏み出せるようになります。

まとめ

「股関節ストレッチ」は、股関節周りを伸ばすことで可動域が広がるため、一歩が速く楽に大きく踏み出せるようになるストレッチです。日頃のランニングの成果をより高めるためにしっかりと股関節ストレッチをおこないましょう。ランニング前にぜひ試して実感してみてくださいね。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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