走りを加速させるストレッチ　腰とお尻のストレッチでスピードアップ

スポーツナビDo

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毎日ランニングをやっていても、今ひとつスピードアップできないという人も少なくないかもしれません。そこで、今回はランニングコーチの青山剛さんに、走りを加速させるためにオススメの「腰・お尻ストレッチ」を紹介していただきます。腰やお尻の筋肉を伸ばしてほぐすことによって、走る上でアクセルであるお尻を活性化させるストレッチです。腰や背中の筋肉もほぐされるので、疲労軽減効果も期待できます。

腰・お尻ストレッチの仕方

【スポーツナビDo】

足をクロスさせ、両手を組んで背中を丸め、上半身を前に倒します。

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からだの裏側の太もも、腰、背中にかけて伸ばします。左右20秒ずつおこないましょう。ヒップアップにも効果があります。

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手すりなどをつかんで片手でバランスをとり、ヒザの上に片足をのせ、お尻を突き出します。

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この動きは、曲げたヒザ側のお尻を伸ばす効果があります。交互に左右20秒ずつおこないましょう。

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手すりなどの段差にヒザを曲げて足をのせ、手でしっかり手すりをつかみ、胸を前に突き出します。

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この動きは、上げた足のお尻を伸ばす効果があります。

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交互に左右20秒ずつおこないましょう。段差を使うことで、効率的にお尻を伸ばすことができます。

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このストレッチは走る上でアクセルであるお尻を活性化することができるだけでなく、腰や背中の疲労も軽減されます。

まとめ

今回ご紹介した「腰・お尻ストレッチ」をおこなうことによって、腰・お尻の筋肉が伸びてほぐされ活性化し、走りがより加速していきます。日頃のランニング前のストレッチに、ぜひ取り入れていきましょう。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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