走りを加速させるストレッチ　腰とお尻のストレッチでスピードアップ

スポーツナビDo

【スポーツナビDo】

毎日ランニングをやっていても、今ひとつスピードアップできないという人も少なくないかもしれません。そこで、今回はランニングコーチの青山剛さんに、走りを加速させるためにオススメの「腰・お尻ストレッチ」を紹介していただきます。腰やお尻の筋肉を伸ばしてほぐすことによって、走る上でアクセルであるお尻を活性化させるストレッチです。腰や背中の筋肉もほぐされるので、疲労軽減効果も期待できます。

腰・お尻ストレッチの仕方

【スポーツナビDo】

足をクロスさせ、両手を組んで背中を丸め、上半身を前に倒します。

【スポーツナビDo】

からだの裏側の太もも、腰、背中にかけて伸ばします。左右20秒ずつおこないましょう。ヒップアップにも効果があります。

【スポーツナビDo】

手すりなどをつかんで片手でバランスをとり、ヒザの上に片足をのせ、お尻を突き出します。

【スポーツナビDo】

この動きは、曲げたヒザ側のお尻を伸ばす効果があります。交互に左右20秒ずつおこないましょう。

【スポーツナビDo】

手すりなどの段差にヒザを曲げて足をのせ、手でしっかり手すりをつかみ、胸を前に突き出します。

【スポーツナビDo】

この動きは、上げた足のお尻を伸ばす効果があります。

【スポーツナビDo】

交互に左右20秒ずつおこないましょう。段差を使うことで、効率的にお尻を伸ばすことができます。

【スポーツナビDo】

このストレッチは走る上でアクセルであるお尻を活性化することができるだけでなく、腰や背中の疲労も軽減されます。

まとめ

今回ご紹介した「腰・お尻ストレッチ」をおこなうことによって、腰・お尻の筋肉が伸びてほぐされ活性化し、走りがより加速していきます。日頃のランニング前のストレッチに、ぜひ取り入れていきましょう。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

スポーツナビDo

習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【サウジダービー】惜しい２着にシンフォー…

 馬トク報知

おすすめ記事（Doスポーツ）

冬のプレー時に1着あると超便利！　着脱簡単で温度調整がしやすいフルジップニット

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント