ランニングフォーム改善ストレッチ　フォームを安定させる首ストレッチ

スポーツナビDo

【スポーツナビDo】

アスリートの走りを見ていると、ランニングフォームが安定しているのに気づきませんか？日頃の走りをランクアップさせるために、フォームの改善ストレッチをおこなってみましょう。今回は、ランニングコーチの青山剛さんに、走る姿勢を安定させる「首ストレッチ」を紹介していただきます。呼吸もラクになりますので、早速試してみましょう。

首ストレッチの仕方

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片手を頭の上に回し、手で添える程度の力で横に倒します。反対の手は斜め下に伸ばし手のひらを返します。

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手を入れ替え、左右20秒ずつおこないます。伸ばした手首を返したり戻したりしましょう。この動きは、首の横を伸ばす効果があります。

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頭の後ろで手を組んで、下に引きます。　　

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背中が丸まらないように、背筋を伸ばすことを意識しながらおこないましょう。

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肩に力を入れずリラックスして、20秒キープします。首の裏側を意識しておこないましょう。肩こり改善効果も期待できます。

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脇を締めて、両手をアゴにあて首を押し上げます。

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脇を締めて、背中が反らないように注意しましょう。

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リラックスして、20秒キープします。首の前側を伸ばす効果があります。

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首を伸ばすことで、走る姿勢が崩れづらくなり、フォームが安定してきます。このストレッチをおこなうことで、肩こり予防効果も期待できます。

まとめ

「首ストレッチ」を日頃のトレーニングに取り入れると、フォームが安定して、ワンランクアップの走りが期待できます。さらに、肩こり予防効果も期待できるので、スキマ時間にやってみるのもオススメです。毎日のランニングにぜひ取り入れてみてくださいね。

※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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