くびれメイクに効果的！ 体幹強化ヨガに挑戦しよう
引き締まった美しいくびれのある、憧れのメリハリボディを目指しませんか？今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、くびれメイクに効果的なヨガです。hitomi先生に教えていただくヨガは動きは簡単ですが、体幹が鍛えられてウエストが引き締まるもの。先生の効果アップポイントをしっかりおさえておこなえば、憧れの美くびれも叶うはず。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
仰向けで、右足を限界まで持ち上げ、内側に倒し5呼吸キープする
仰向けになり、右足を限界まで持ち上げます。内側に倒して5呼吸キープしましょう。両腕は体の横に伸ばし、手のひらは広げて床につきます。右の肩が浮かないように注意しておこないましょう。
足を元に戻し、外側に倒し5呼吸キープする
右足を元に戻して、続けて右足を外側へ倒し5呼吸キープします。腰と床の間に隙間ができないよう、お腹の力を使っておこないます。左右同様に繰り返します。
効果アップポイント
肩が浮かないように注意しておこないましょう。腰と床の間に隙間ができないよう、お腹の力を使っておこないます。くびれづくりや体幹強化に効果あり。
まとめ
今回の「くびれメイクヨガ」は、足を持ち上げるときに「肩が浮かないように」「腰と床の間に隙間ができないように」「お腹の力を使って持ち上げる」などのポイントをしっかり意識しておこなえば、ウエストを引き締める効果が期待できます。呼吸もしっかり意識しながらおこないましょう。ここも重要なポイント！体幹強化で代謝アップ効果も期待できますよ。お風呂上がりなどにもおすすめ。美くびれ目指して頑張りましょう。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
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