くびれメイクと下腹痩せに！お腹痩せピラティスに挑戦しよう
女性らしいくびれと、引き締まったお腹。これが同時に叶えられるピラティスを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。鈴木サチさんと鍛える「お腹痩せピラティス」は、腹式呼吸をおこないながらインナーマッスルを鍛えていく動きが特徴。ピラティスならではの呼吸法も意識しながら、さっそく、チャレンジしてみましょう！
仰向けで足を90度に曲げ、両手は頭の後ろに添え、鼻から息を吸って準備
あおむけになり、足を90度に曲げます。つま先はまっすぐに。両手は頭のうしろに添え、鼻から息を吸って準備します。
口から息を吐きながら、片足を伸ばし、同時に反対の足に上体をひねる
口から息を吐きながら、片足をまっすぐ伸ばします。同時に反対の足に向かって、上体をひねります。背中がマットから離れないよう注意しましょう。この動作を8〜10回繰り返します。
コレが効果アップのポイント！
体をひねる動作で、くびれをゲット！さらに肩から上体を、起こすことで下腹痩せ効果も。ただし、体に痛みのある方は、無理のない範囲でおこないましょう。
まとめ
鈴木サチさんが教える「お腹痩せピラティス」は、いかがでしたか？ピラティスの特徴は、動きに合わせて、呼吸をしっかりすること。「口から息を吐きながら、片足を伸ばす」「鼻から息を吸って、片足を曲げる」というポイントは意識しながらおこないましょう。体をひねる動作で、くびれ作り効果◎。上体を起こしながらやることで、下腹痩せ効果も期待できますよ。お風呂上がりなどにオススメ！ぜひ、お試しくださいね。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
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