鈴木サチさんと鍛えよう！ 腹筋と代謝アップのピラティス
「腹筋がくっきり割れた、腹筋女子になりたい！」そんな願いを叶えるエクササイズを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。モデルであり、ピラティスインストラクターとしても活躍する鈴木サチさんが教える「腹筋＆代謝アップ・ピラティス」は、動きは簡単そうに見えるけど効果的！ポイントをおさえておこなえば、腹筋女子も夢ではないですよ。さっそく、チャレンジしてみましょう。
仰向けになり、足を曲げ上体を起こして、足を伸ばす
仰向けになり、足を90度に曲げます。肩甲骨が浮く高さまで上体を起こし、足を伸ばします。両腕は体の横に添わせて伸ばします。
鼻で息を吸いながら、腕を5回動かし、口から吐きながら5回動かす
鼻で息を吸いながら、腕を上下に5回動かします。続いて口から息を吐きながら5回動かします。この動きを1セットとして、合計10セット連続でおこないましょう。
このピラティスの効果は？
腕を動かすことで、代謝がアップ。上体を起こすので、腹筋も鍛えられます。この動きがキツい人は、足を曲げてもOK。ただし、体に痛みのある方は、無理をしない範囲でおこないましょう。
まとめ
鈴木サチさんが教える「腹筋＆代謝アップピラティス」はいかがでしたか？10セット連続でおこなうと、お腹がピクピクしてきますよ。それは腹筋に効いている証拠！「鼻から吸って、口から吐く」という呼吸法も大事なポイント。腕を動かしながら、呼吸もしっかり意識しましょう。毎日の積み重ねで、腹筋女子を目指しましょう。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再投稿したものです。
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再投稿したものです。
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