休日ダラダラするのはもったいない。 簡単1分ヨガで身体をリセット！
「休日なのになんなとなく、疲れが取れない」。そんなときは身体をゆっくりと伸ばしてみましょう。今回、「Spolay」の動画からご紹介する「簡単１分ヨガ」は、股関節周りをしっかり伸ばして刺激を与えることで、血液の循環が良くなるヨガ。せっかくの休日をダラダラ過ごすなんてもったいない。1分ヨガで身体をリフレッシュさせましょう！
脚を大きく開き、前足の膝を肘で押す
両手を床につき、腰を下ろしながら、左足を後ろに伸ばします。右足は膝を立て、右膝を右肘で外側に向かって押します。イタ気持ちいいところまで押してみましょう。ゆっくりと呼吸しながら、左右交互にやってみましょう。
身体を正面に持っていき、脚と腕を伸ばす
ゆっくりと起き上がりながら、身体を正面に持っていき、右足は膝を曲げたまま、左足は伸ばします。上半身は前に倒し、両手も前の床につくように広げます。痛すぎない程度に伸ばします。痛気持ちのいいところでキープするのがポイント。左右交互にやってみましょう。
まとめ
いかがでしたか？初めての方は、無理をせず、イタ気持ちのいいところまで伸ばしてみましょう。日頃、伸ばしてない股関節をしっかり伸ばして血液の循環を良くしましょう。また、股関節にはリンパ節もあるので、しっかり伸ばして刺激を与えるとリンパの流れも良くなり、むくみ解消にも繋がります。1分ヨガで1日をシャッキリと過ごしましょう。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再編集したものです。
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再編集したものです。
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