モデルの鈴木サチさんと鍛える！美脚ピラティスに挑戦しよう
「ピラティス」は、海外セレブや多くのスポーツ選手などが、体幹を鍛えるために取り入れたことで話題になったエクササイズ。今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、モデルであり、ピラティスインストラクターとしても活躍中の鈴木サチさんが教える「美脚ピラティス」です。動きはとてもシンプルですが、効果はバツグン！ぜひチャレンジしてみましょう。
仰向けになり、足を伸ばして、片足を上げる
あおむけになり、足はつま先までまっすぐのばします。骨盤は床と平行を保ちます。手を当てると骨盤が平行か、チェックできます。右足を90度まで上げます。
呼吸を意識しながら、上げて足を、回す
鼻から息を吸いながら、反時計回りに回し、口で息を吐きながら戻します。 この動きを5回。逆方向も同様に5回。両足行いましょう。
効果アップのポイント
骨盤の平行を保つことで、太もも痩せ＆体幹に効果があります。この動きがツラい人は上げた足を曲げてもOK！ただし、体に痛みのある方は、無理せずおこないましょう。
まとめ
「美脚ピラティス」いかがでしたか？動きはとても簡単でシンプルですが、太もも痩せと体幹に効果あり。足を90度まで上げる動きがツラい人は、あげた足を曲げてもOKです。そして、ピラティスで忘れてはいけないのは「鼻から吸って、口から吐く」呼吸を意識しながらおこなうこと。呼吸を忘れず、無理をせず、ゆっくり続けてみましょう。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
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