お仕事後にスッキリしたいときに。３０秒で身体リセットヨガ
仕事が終わってからも、緊張感が続いて神経が高ぶっているときってありますよね。そんなときにオススメしたいのが「身体リセットヨガ」。首を伸ばして頭皮を刺激すると、頭がスッキリしてきます。仕事終わりに、おやすみ前に、1日の疲れをスッキリ取り除いて、身体をリセットましょう。「Spolay」の動画からご紹介します。
しっかり頭をつけ、頭皮を刺激する
正座をして座ります。お辞儀をする要領で、額を床につけ顔の真横に両手をつきます。膝をついたまま、お尻を持ち上げて頭頂を床につけます。両手を背中で握り、痛みが出ないところまで持ち上げましょう。頭と膝でしっかり支えて、頭皮を刺激します。
＊このポーズは首に痛みがある方、生理中の方は控えてください。
＊このポーズは首に痛みがある方、生理中の方は控えてください。
上半身は力を抜いて、リラックスします
次に、床に膝を軽くまげて座り、両足の裏をつけます。両腕をふくらはぎの下にくぐらせて、手のひらを床につけます。上体を倒して、背中を丸めましょう。上半身は力を抜いて、リラックスします。イタ気持ちいいところで少しキープしましょう。
まとめ
「身体リセットヨガ」、いかがでしたか？、頭で支える動作は頭皮を刺激するので、頭皮の血流をアップさせます。両手を背中であげることで肩甲骨が刺激されるので、血流がアップ。肩こりの改善にも効果的です。いずれの動作も、ゆっくりと呼吸しながら、リラックスしておこないましょう。おやすみ前にもオススメです。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
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