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首、体幹、足腰の強化に役立つ〜寝違え仙人のポーズ〜

AKIKO 2015年9月15日 8:25

【(C)RUSIEstyle】

文字通り、首の寝違え改善に

　姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。

　今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、首の寝違えの改善、体幹・足腰の強化に効果がある「寝違え仙人のポーズ」です。とっても簡単！誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。

左手は軽く添えるだけ

【写真１】【(C)RUSIEstyle】

　それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。

　写真とテキストでも説明していきたいと思います。

　まず、左足を前にして、右足を大きく後ろに下げます。右足のつま先は正面に対して２時の方向を向くようにしましょう。右手を腰に置き、左手は左足の太ももの上に軽く添えます。そして、右手で腰を押して真正面を向きましょう【写真１】。

【写真１】の体勢になったら、呼吸といっしょにポーズをとります。呼吸については本コラムの第二回「きほんの呼吸」を参考にしてください。

参考：第二回　深い呼吸は健康と長寿の源　基本は「４・２・８」

※リンク先は外部サイトの場合があります

【写真２】【(C)RUSIEstyle】

　息を吸いながら左ひざを前方に踏み込み【写真２】、腰からひねって右後方を向いていきましょう【写真３】→【写真４】。

【写真３】【(C)RUSIEstyle】

【写真４】【(C)RUSIEstyle】

【写真５】【(C)RUSIEstyle】

　この時、【写真５】【写真６】のように、左手に重心をかけないよう注意してください。

【写真６】【(C)RUSIEstyle】

　そして、吐く息でゆっくりと【写真１】の体勢へと戻っていきます。このポーズを１、２回繰り返していきましょう。これが終わったら、踏み込む足、ひねる方向を反対にして同じようにポーズを繰り返し行ってください。

今回のポイント

　前の足を踏み込んだ時、後ろの足にも意識を向け、足の裏で床を押す様にすると、むくみ解消にも効果的となります。

　このポーズは、寝違えや、体幹UP、足腰の強化、むくみ解消など、たくさんの効果が期待される万能ポーズです。ぜひ取り組んでみてくださいね。

((C)RUSIEstyle)

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著者プロフィール

AKIKO

高校卒業後、日本、海外でモデルとして活動。モデルの仕事がきっかけでタイに渡り、ワットポーでルーシーダットンと出逢う。５年間タイに住み、バンコク、チェンマイでルーシーダットンを修得し、２０１４年に帰国。現在は、ルーシーダットンを通して、美と健康意識の底上げに貢献したいと、モデルの経験を生かし独自のエッセンスを取り入れた「ルーシースタイル」のレッスンを展開している。