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足やせ、体幹・腹筋アップに〜どすこい仙人のポーズ〜

AKIKO 2015年9月1日 7:00

【(C)RUSIEstyle】

　姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。

　今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、足やせ、足腰の筋力アップ、また体幹・腹筋の強化に効果的な「どすこい仙人のポーズ」です。とっても簡単・誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。

お相撲さんが四股を踏むように

【写真１】【(C)RUSIEstyle】

　それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。

　写真とテキストでも説明していきたいと思います。

　これはお相撲さんが四股を踏むようなポーズです。まず、足を大きく横に広げて立ちましょう。足のつま先はできるだけ外側に向けます。次に【写真１】のように左手の親指を立てて、胸の前に置きます。

【写真２】【(C)RUSIEstyle】

　この親指は仙人が持っている杖だと思ってください。その杖を右手で軽く握ります【写真２】。

【写真３】【(C)RUSIEstyle】

【写真２】の体勢ができたら、呼吸をしながら動いていきましょう。鼻から息を吸ってまず姿勢を正します。そして、息をはきながら両ひざを曲げて腰を落としていきましょう【写真３】。なお、呼吸については本コラムの第二回「きほんの呼吸」を参考にしてください。

参考：第二回　深い呼吸は健康と長寿の源　基本は「４・２・８」

※リンク先は外部サイトの場合があります

【写真４】【(C)RUSIEstyle】

　息をはき切ったら、もう一度息を吸って、ゆっくりと戻っていきます。最後にはく息で腕をリラックスさせましょう【写真４】。

　この一連のポーズをあと１、２回行ってください。

出っ尻に注意して

【写真５】【(C)RUSIEstyle】

　なお、腰を落とす際には【写真５】のように出っ尻にならないように注意。

【写真６】【(C)RUSIEstyle】

【写真６】のように腹筋・背筋をしっかり使って上半身を支えましょう。

今回のポイント

　足を曲げる時に余裕があれば、おしりの穴をキュッと締めていきましょう。より力が入り、身体が安定します。

　一見簡単そうに見えるポーズですが、実際にやってみるとかなりキツイです。それだけ、下半身（太もも）痩せに効果的と言えますので、脚線美を目指して、ぜひ行ってみてくださいね。

((C)RUSIEstyle)

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著者プロフィール

AKIKO

高校卒業後、日本、海外でモデルとして活動。モデルの仕事がきっかけでタイに渡り、ワットポーでルーシーダットンと出逢う。５年間タイに住み、バンコク、チェンマイでルーシーダットンを修得し、２０１４年に帰国。現在は、ルーシーダットンを通して、美と健康意識の底上げに貢献したいと、モデルの経験を生かし独自のエッセンスを取り入れた「ルーシースタイル」のレッスンを展開している。