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1日の終わりに足のむくみ、疲れをリセット！〜むくみ仙人のポーズ〜

AKIKO 2015年8月18日 12:18

【(C)RUSIEstyle】

　姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。

　今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、足のむくみ解消や、足の裏側の柔軟性を高める効果がある「むくみ仙人のポーズ」です。とっても簡単・誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。

足の裏をピーンと伸ばそう

【写真１】【(C)RUSIEstyle】

　それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。

　写真とテキストでも説明していきたいと思います。

　まず、【写真１】のように右ひざを寝かせたまま、左ひざを立てて座りましょう。

【写真２】【(C)RUSIEstyle】

　次に右手を左ひざの上に置き、左手で左足のつま先を外側から持って【写真２】の体勢をとります。

【写真３】【(C)RUSIEstyle】

【写真２】の体勢になったら、息を吸いながら左ひざをピーンと伸ばしていきましょう。このとき視線は天井、少し後傾姿勢だと楽だと思います【写真３】。

【写真４】【(C)RUSIEstyle】

【写真４】のように猫背にならないように注意してください。

【写真３】のポーズで十分に足が伸びたら、今度は息をはきながら伸ばした足をゆっくり戻していきましょう。なお、呼吸については本コラムの第二回「きほんの呼吸」を参考にしてください。

参考：第二回　深い呼吸は健康と長寿の源　基本は「４・２・８」

※リンク先は外部サイトの場合があります

タオルを使ってもＯＫ

【写真５】【(C)RUSIEstyle】

　足の裏がピーンと伸びない方、少し曲がってしまう方はタオルを使いましょう。【写真５】のように足の裏にタオルを引っ掛けて、左手でタオルを持ち、同じように呼吸をしながらひざをピーンと伸ばしてゆっくり戻していきます。

　このポーズを１、２回行ったら、反対の足でも行いましょう。

今回のポイント

　ひざの裏にたくさんのリンパが集まっており、しっかりと伸ばす動きをすることによって、流れが促進され、むくみの解消に効果的とされています。

　ひざが少しでも曲がってしまうと効率が悪いので、タオルを用いて、きちんと膝の裏が伸びるようにしましょう。１度のポーズで、サーッとリンパが流れていくのが実感出来ると思います。

　１日の終わりに、むくみをリセット！夜眠る前に行うのがオススメです。

((C)RUSIEstyle)

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著者プロフィール

AKIKO

高校卒業後、日本、海外でモデルとして活動。モデルの仕事がきっかけでタイに渡り、ワットポーでルーシーダットンと出逢う。５年間タイに住み、バンコク、チェンマイでルーシーダットンを修得し、２０１４年に帰国。現在は、ルーシーダットンを通して、美と健康意識の底上げに貢献したいと、モデルの経験を生かし独自のエッセンスを取り入れた「ルーシースタイル」のレッスンを展開している。