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ウエスト引き締め、腰痛に効果的〜窓拭き仙人のポーズ〜

AKIKO 2015年7月15日 7:00

【(C)RUSIEstyle】

便秘でお悩みの方にも！

　姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。

　今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは「窓拭き仙人のポーズ」です。ウエストの引き締めや腰痛、便秘の解消に効果的なポーズです。とっても簡単・誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。

窓を拭いているイメージで

【写真１】【(C)RUSIEstyle】

　それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。

　写真とテキストでも説明していきたいと思います。

　まず、左足を前に伸ばして座ります。左足のつま先は上向きにしましょう。右ひざを立てて、左足の外側に置きます。そして、左手で左ひざを持ち、右手は手首から指先を上に向けて伸ばして【写真１】の姿勢をとりましょう。

【写真２】【(C)RUSIEstyle】

【写真１】の姿勢になったら、鼻から息を吸って、右手の中指を目で追いながら腰を右に回していきます。ちょうど雑巾で窓を拭いているイメージです。【写真２】→【写真３】→【写真４】。

【写真３】【(C)RUSIEstyle】

【写真４】【(C)RUSIEstyle】

　いっぱいまで体を回したら、息をはきながらゆっくりと戻ります。なお、呼吸については本コラムの第二回「きほんの呼吸」を参考にしてください。

参考：第二回　深い呼吸は健康と長寿の源　基本は「４・２・８」

※リンク先は外部サイトの場合があります

【写真５】【(C)RUSIEstyle】

　戻ったら、今度は【写真５】のように、右手で左ひざを持ち、左手を正面に伸ばします。

【写真６】【(C)RUSIEstyle】

　次に、同じように鼻から息を吸って、左手の中指を目で追いながら今度は腰を左に回していきましょう。【写真６】→【写真７】→【写真８】

【写真７】【(C)RUSIEstyle】

【写真８】【(C)RUSIEstyle】

　そして、息をはきながらゆっくり戻ります。戻ったら、今度は左右の足を組み替えて、同じポーズを行っていきましょう。

　なお、窓拭き仙人ポーズを行う際、猫背にならないよう、腰から背筋をピンと伸ばしてから行ってくださいね。

今回のポイント

　余裕があれば、伸ばしている手の指先を揃えましょう。頭のてっぺん〜爪の先まで意識をして行うことで、身体全体がまんべんなく使える様になります。

　１回目よりも２回目、２回目よりも３回目と、回を重ねるごとに可動域が広がっていくので、無理のない範囲で構いませんが、徐々に腰を回す角度を広げていきましょう。

((C)RUSIEstyle)

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著者プロフィール

AKIKO

高校卒業後、日本、海外でモデルとして活動。モデルの仕事がきっかけでタイに渡り、ワットポーでルーシーダットンと出逢う。５年間タイに住み、バンコク、チェンマイでルーシーダットンを修得し、２０１４年に帰国。現在は、ルーシーダットンを通して、美と健康意識の底上げに貢献したいと、モデルの経験を生かし独自のエッセンスを取り入れた「ルーシースタイル」のレッスンを展開している。