肩周りをやさしくほぐし、エアコンによる冷えを改善〜肩甲骨ゴリゴリ仙人のポーズ〜
肩こり、肩甲骨のこりを解消
姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。
今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、肩甲骨周りをやさしくほぐしていく「肩甲骨ゴリゴリ仙人のポーズ」です。肩こりや肩甲骨のこり、冷えを解消するのに効果的です。とっても簡単・誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。
今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、肩甲骨周りをやさしくほぐしていく「肩甲骨ゴリゴリ仙人のポーズ」です。肩こりや肩甲骨のこり、冷えを解消するのに効果的です。とっても簡単・誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。
ヒジで大きな円を描くように
それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。
写真とテキストでも説明していきたいと思います。
まず始めに足を肩幅に開いて立ち、【写真１】のように両手を肩の上にチョコンと乗せます。
写真とテキストでも説明していきたいと思います。
まず始めに足を肩幅に開いて立ち、【写真１】のように両手を肩の上にチョコンと乗せます。
次に、自然な呼吸をしながら、前から後ろへヒジで大きな円をゆっくり描いていきましょう。肩甲骨の周りがやさしくゴリゴリ動く感覚があるかと思います。
（※「痛い」と言う方は無理をしないで、動きを止めてくださいね）
（※「痛い」と言う方は無理をしないで、動きを止めてくださいね）
腕の動きに合わせて頭も上下に動かすと楽になります。また、息を吐くときは溜め息のように「ハァ〜」「フゥ〜」と吐くと、さらに心がリラックス出来ると思います。
この動きを１０回ほど行うと効果的です。１０回程度行ったら今度は反対回り、後ろから前へヒジで大きな円をゆっくり描いていきましょう。こちらの反対回りも１０回程度行うと効果的です。
（※余裕があれば、鏡の前で行い、左右のヒジの動きや高さに差異や違和感がないか？確認しながら行いましょう）
この動きを１０回ほど行うと効果的です。１０回程度行ったら今度は反対回り、後ろから前へヒジで大きな円をゆっくり描いていきましょう。こちらの反対回りも１０回程度行うと効果的です。
（※余裕があれば、鏡の前で行い、左右のヒジの動きや高さに差異や違和感がないか？確認しながら行いましょう）
今回のポイント
左右の肩甲骨の間（背骨の周り）には「脊柱起立筋」と言う脂肪燃焼を司る筋肉がありますので、肩や肩甲骨を動かし脊柱起立筋を刺激することによって、基礎代謝がUPし、身体が痩せやすくなると言われています。
また、このポーズを行うと身体がポカポカ温まるのを感じて頂けると思います。意外に思われるかもしれませんが、夏は「冷え」の季節です。エアコンや冷たい飲み物で冷えた身体を温める効果が期待されますので、ぜひ気付いた時に行ってみてくださいね。
また、このポーズを行うと身体がポカポカ温まるのを感じて頂けると思います。意外に思われるかもしれませんが、夏は「冷え」の季節です。エアコンや冷たい飲み物で冷えた身体を温める効果が期待されますので、ぜひ気付いた時に行ってみてくださいね。
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