さて、いよいよ新年度がスタートしました。今年度の連載では、前回紹介した「ランナー必見のトレーニング計画」の通り、秋冬のマラソン大会で自己ベストを更新すべく、その時期にあったトレーニング指導を紹介していきます。

　そのスタートである４月は「スピード練習導入期」として、「スピードを出せる体と壊れない体づくり」がテーマとなります。これまでも紹介してきましたが、「５キロのタイムが遅ければマラソンも遅い」わけであって、まずこの春のトレーニング（４〜６月）の時期には、５キロのベストタイムを伸ばしていくことが重要です。では、その目安タイムを見ていきましょう。

（マラソン目標タイム）→（５キロで目標とすべきタイム）
５時間→３２分３０秒
４時間３０分→２９分００秒
４時間→２５分００秒
３時間３０分→２２分３０秒
３時間１０分→２０分００秒
３時間→１８分４５秒

　マラソン目標タイムが決まれば、まずはこの５キロのタイムを６月後半までに達成できるように、トレーニングを進めていきます。

　そうなるといきなり「さあスピード練習だ！」と、張りきってスピードを上げて走りたくなりますが、その前にもっと大事なトレーニングから始めなければなりません。それは「スピードを出しても壊れない体づくり」です。