五輪開催まであと3カ月……のはずだったゴールデンウィーク。なかなか外出ができない中でも、オンラインを使った“stay home”の楽しみ方が話題になっています。

　スポーツナビでは五輪出場経験を持つバレーボールの大山加奈さん（2004年アテネ五輪出場）、柔道の杉本美香さん（12年ロンドン五輪78キロ超級銀メダル）、バドミントンの高橋礼華選手（16年リオデジャネイロ五輪女子ダブルス金メダル）に、流行のオンライン飲み会ならぬオンライントークでお話を聞きました（お酒はありません！）。

　第4回のテーマは「おうち時間での“おススメ”」について。3人がおススメする自宅でのトレーニング方法や、アスリートとしての準備内容について話を聞きました。

司会：DJケチャップ　自宅で簡単にできるおススメのトレーニングや、ご自身が何かしている事はありますか？　例えば（読者、視聴者の方に）バレーボールだったら「こういうことができるよ」って事を教えてあげてほしいなー。

大山　今ですか？　なんも準備してなかった（笑）。

DJケチャップ　高橋さん、バドミントンでは何かありますか？

高橋　家でですよね？　私自身は、体力を落とさないために走る事しかしていないので……。あとはお風呂上がりに体幹運動をしています。
　あ、でも、ジュニアの子たちはやった方がいいと思う運動がありました。バドミントンって結構リスト（手首）を使うんですけど、私が小学生の時、お風呂の中で湯船につかりながら、湯船の下の方の水圧が重い位置で（手首を）返す運動をよくやっていました。それだったらお風呂でできるので、これはバドミントンには生かせると思います。

DJケチャップ　最高、最高。

大山　それでいうとバレーも肩のインナー（マッスル）が大事なんですね。けがをしないために。私も現役中はお風呂で（肩を）動かしていたので、インナートレーニングもできますね。

高橋　ほぉ、私もやってみます！

DJケチャップ　柔道の場合は、お風呂で何かしますか？

杉本　柔道の場合は、お風呂であんまり“隙間”がないんで（笑）。柔道は本当に全身運動なので、腹筋、背筋、腕立て、スクワット……これはひとりでできますし、けがを防ぐためには自分の自重の（自分の体の重みを使った）トレーニングが大事です。競技に復帰するとこれをあまりやらないので、今この時期に自分の体重で“ゆっくりと動くインナー”を鍛える事をやったらいいんじゃないかと思いますね。