足と腕を使ってハードに鍛えよう！キツめの腹筋エクササイズに挑戦
ぽっこりお腹を一気に引き締めるなら、ちょっとキツイと感じるくらいのエクササイズにトライしてみましょう。今回「Spolay」の動画からご紹介するペットボトルを使っておこなうエクササイズは、ゆっくりとした動きなので、腹筋への負荷がかかり、引き締め効果がアップ。さっそくチャレンジしてみましょう。
仰向けに寝て、ペットボトルを両手に持ち、手足を上げたり戻したりする
まず、ペットボトルを2本準備します。ペットボトルを両手に持ち、仰向けになり手を横に広げます。足と腕を同時に、ゆっくり上げてゆっくり戻しましょう。
効果アップのポイント
足と腕は床に対し、垂直になるように上げます。戻したときに足と腕が、床につかないようにしましょう。10〜15回2セットおこないます。腹筋に効果あり！
まとめ
足とペットボトルを持った腕を使ったエクササイズ、いかがでしたか？動きは単純に見えますが、「ゆっくり上げてゆっくり戻す」「足と手が床につかないように戻す」という点が、効果を上げるポイントです。足を上げるとき、垂直に腹筋の力であげることが重要です。腹筋が痛く感じたら効いてる証拠。少しハードなエクササイズにトライして、効果を実感しましょう。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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