お尻＆脚＆ウエストを一気に引き締め！美尻＆美脚ツイストランジ

Spolay

【Spolay】

キュッと引き締まったくびれや美尻、美脚は多くの女性の憧れ。そこで今回Spolayの動画から、美尻＆美脚＆くびれメイクに効果的な「ツイストランジ」をご紹介します。メリハリボディが一つのエクサで一気に叶う、嬉しいトレーニング！早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

ツイストランジ

【Spolay】

両手を組んで、前にまっすぐ伸ばします。

【Spolay】

片足を反対側の斜め後ろに引きます。

【Spolay】

お尻をゆっくり落としながら、上半身を前の足の方向にツイストします。

【Spolay】

元に戻し、反対側も同様におこないます。

【Spolay】

左右10回×3セット頑張りましょう。

【Spolay】

後ろのひざに体重をかけ、できるだけ床に近づけます。

【Spolay】

前のひざは、つま先より前に出ないように注意しましょう。

【Spolay】

上半身をツイストすることで、くびれメイクに◎

【Spolay】

足を斜め後ろに大きく引くことで、下半身引き締めにも◎

まとめ

今回ご紹介したツイストランジは、お尻＆脚＆ウエストを一気に引き締める効果があるので、忙しくてトレーニングの時間がとれない人にはオススメ！効果アップポイントは、ツイストするとき「後ろのひざに体重をかけ、できるだけ床に近づけるようにお尻を下ろす」「足を斜め後ろにできるだけ大きく引く」ところ。毎日続けて、理想のメリハリボディをゲットしましょう。ただし、体に無理のない範囲でおこなってください。

【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）

※この記事は2019年7月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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