くびれと代謝アップに効果あり！全身ランジスクワット
「ウエスト周りが気になる」「ダイエットしてもなかなか効果が上がらない」そんなお悩みをお持ちの方は少なくないはず。運動不足や加齢により筋肉量が減り、基礎代謝が落ちていることも原因なのだとか。そんな方のために、今回は「Spolay」の動画から「全身ランジスクワット」をご紹介します。代謝アップとくびれに効果的なエクササイズにチャレンジしてみましょう。
足を前に踏み出し、両手を上にあげて、ひじを曲げておろし、からだを倒す
足を大きく前に踏み出して、両手はまっすぐ上にあげます。両手を下ろしひじを曲げて、胸の前で引き締めて、踏み出した足の方向へ体を倒します。
足を戻して、まっすぐ立つ
両手を上にあげながら、踏み出していた足を戻し、両手はおろして脇につけて、まっすぐに立ちます。左右交互に足を出しましょう。なるべく深くしゃがむことで、下半身の筋力アップにつながります。上半身を倒すことでくびれ効果と、肩甲骨を動かすことで代謝アップ効果も期待できます。左右で合わせて20回おこないましょう。
まとめ
「全身ランジスクワット」は、足を大きく踏み出すことで下半身の筋力を強化できるエクササイズです。筋肉量を増やして代謝アップ効果を上げるには、大きな筋肉が集まる下半身を強化すると、より効率よく代謝がアップします。さらに、上半身を倒すことで脇腹の引き締めが、肩甲骨を動かすことで代謝アップが期待できます。美くびれと代謝アップを同時に叶えるエクササイズ、ぜひ試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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