太ももにスキマがほしい！内太ももを引き締める簡単ながらエクサ
モデルさんのようなほっそりとした太ももって、女性の憧れですよね。太ももを鍛えるトレーニングにはさまざまなものがありますが、やり方を間違ってしまうと、アスリートのように筋肉隆々の太ももになってしまうことも。そこで、今回は「Spolay」の動画から、ほっそりとした太ももを叶えるエクササイズをご紹介します。ながら運動でできる、太もも引き締めエクサ。さっそく試してみませんか？
※リンク先は外部サイトの場合があります
脚を大きく開き、腰を下ろす
肩幅より広めに脚を開き、つま先が八の字になるように、外向きにして立ちます。両腕は肩の高さで、両手を重ねるように曲げます。太ももが床と平行になるイメージで、腰を下ろします。その際、背筋を伸ばしたまま、お尻を引きながら腰を下ろしましょう。膝がつま先より前に出ないように注意して。かかとに重心を。効果もアップ！
上の脚を立て、下の脚を伸ばした状態で真上に上げる
次に床に横向きに寝て、右手のひじを曲げ、耳のあたりに手を置き、頭を支えます。上の脚を立て、下の脚は伸ばし、太ももからもちあげるように上げます。真上に上がるように意識するのがポイント。「つらい」と感じたら、効いてる証拠！
まとめ
いかがでしたか？はじめは、少しきつく感じるかもしれませんが、動作は簡単なので、テレビを見ながらでもできちゃいます。ゴロゴロしているときにぜひやってみましょう。「膝は90度に曲げる」「ゆっくり上下する」「下の脚は真上にあげる」といったポイントをおさえてやると効果的！スッキリ太ももを目指して、頑張りましょう！
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載した記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載した記事を再編集したものです。
自宅でできるエクササイズグッズ
- サンドバッグ ボクシングサンドバッグ 自宅用 空気式 エクササイズ ストレス解消 エアー スタンド 自宅 ストレス発散 解消グッズ ストレス解消 空気ポンプ付
- 5,880円ほか
Yahoo!ショッピング
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ