ぐっすり眠りたいときにおすすめ！簡単トレーニングまとめ
よく寝たはずなのに、なぜか身体がだるい。夜、なかなか寝付けない。そんなお悩みをお持ちの方も少なくないはず。よく眠れないのは、運動不足も理由のひとつかも。そこで今回は「Spolay」の動画から、寝る前におすすめなトレーニングをご紹介します。肩甲骨周りを刺激したり、ゆっくりと身体を伸ばしたりすることで、代謝をあげるトレーニングです。さっそく見てみましょう。
【ぐっすり整体】バスタオルを腰、背中に当てて、揺らします
タオルを縦にして腰に置き、あおむけに寝転がります。自分の体重でタオルを圧迫します。
ときどき膝を立てて揺すりましょう。腰から背中へタオルを移動させます。背中から肩甲骨の間へ、タオルを移動させます。それぞれ20秒ずつおこないましょう。
ときどき膝を立てて揺すりましょう。腰から背中へタオルを移動させます。背中から肩甲骨の間へ、タオルを移動させます。それぞれ20秒ずつおこないましょう。
【三日月ストレッチ】体を三日月の形になるよう脇腹を伸ばす
仰向けになり、両手両足を伸ばします。三日月の形になるように、体を横に伸ばします。脇がしっかり伸びていることを意識しましょう。肩や腰が床から離れないように注意。左右30秒ずつおこないましょう。
【ヨガのワニのポーズ】仰向けになって足を伸ばす
仰向けになり、両手を大の字にします。右足をあげたら左手で持って、左側の床に倒し、痛気持ちいいところまで、しっかり伸ばします。視線は右手の先に。右手と右肩はなるべく床につけ、呼吸を止めないように左右30秒ずつおこないましょう。
まとめ
3つのエクササイズ、いかがでしたか？いずれも簡単に始められるものばかり。「しっかり伸ばす」「ゆっくりおこなう」といった効果をあげるポイントをしっかりおさえて、毎日続けてみましょう。3つすべてできなくてもOK！1つでも続けていくうちに、少しずつ熟睡できるようになるはずです。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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