骨盤のゆがみに効く、尻プリ&クッション歩き
「最近、姿勢が悪くなった」「腰が痛い」「太りやすくなった」といったお悩みの原因のひとつとして挙げられるのが、骨盤のゆがみ。そこで今回は、「Spolay」の動画から、骨盤のゆがみに効く「尻プリ＆クッション歩き」をご紹介します。骨盤周りのエクササイズとストレッチの両方を続けておこなうと効果が倍増します。早速試して、骨盤を正しい位置に戻しましょう。
尻プリエクサ：下腹部とお尻を上下させる
背筋を伸ばして立ちます。下腹部とお尻に手を当てます。ひざを軽く曲げて、下腹部を4秒で天井に向け、4秒で下に向けます。前から後ろに、U字を描くように動かします。10回×1セットおこないましょう。腰が痛いときは無理しないように。
クッション歩き：クッションやタオルをひざで挟み、骨盤を上下に動かす
クッションやタオルを用意します。落ちないようにひざでしっかり挟み、両手は腰に置き、骨盤を上下に動かします。ひざは曲げないように注意しましょう。内股と骨盤をしっかり意識しておこなうのがポイントです。20回×2セット、頑張ってみましょう。
まとめ
骨盤のゆがみを改善するストレッチとエクササイズは、いかがでしたか？下腹部を持ち上げるイメージで、ゆっくり動かすのがポイント。クッションをしっかり挟むと、内股のシェイプアップ効果にも◎。下腹部とお尻を上下させる動きは簡単なように見えるかもしれませんですが、骨盤周りが硬くなっていたり、腰痛があるときなどは無理しないようにしましょう。毎日続けて骨盤のゆがみを改善しましょう。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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