背中シェイプ＆代謝アップ！簡単壁トレーニング

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「いつの間にかついてしまった背中のお肉を撃退したい！」と思っている人必見です。今回は、小山先生に背中引き締めに効果的な「簡単壁トレーニング」を教えていただきました。肩甲骨を動かすことで代謝アップにも◎。簡単な動きに見えますが、効果は抜群！早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

背中シェイプに◎「簡単壁トレーニング」

【Spolay】

壁から2歩前に立ち、背中を壁につけます。

【Spolay】

足を肩幅に広げ、かかとで立ちます。

【Spolay】

両ひじを壁につけ、からだを前に出すように持ち上げます。

【Spolay】

お腹に力を入れることを意識して、20回×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

肩甲骨を寄せることで、背中の引き締め＆代謝アップ効果◎。

まとめ

今回ご紹介した、壁を使っておこなう、背中引き締めトレーニングはいかがでしたか？壁を使うことで姿勢が崩れにくくなり、トレーニング効果◎。肩甲骨を寄せることで、代謝が上がり、背中引き締め効果も期待できます。背中は引き締まると、全身のスタイルアップにもつながるのがうれしいポイント。かかとで立つことで、体幹強化も。毎日続けて、落ちにくい背中のお肉を撃退しましょう。ただし、痛みを感じたときはエクサを中止して、体に無理のない範囲でおこなってください。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載した記事を再編集したものです。

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