スクワット&ひねりで引き締める！ウエスト引き締めエクササイズ
今回、「Spolay」の動画から、ウエストを引き締めるエクササイズをご紹介します。「スクワットとひねり」を続けておこなうエクササイズは、ぽっこりお腹やウエスト周りが気になってきた方にぴったり。キュッと引き締まったウエストめざして、動画を見ながらチャレンジしてみませんか？さっそく見てみましょう。
片足を浮かし、片足だけ曲げて戻るスクワット
足を肩幅くらいに開いて、両手を肩の高さにあげて、前に伸ばします。片足を浮かして前に出し、反対の片足だけ曲げて腰を下げ、ゆっくり立ち上がります。お腹に力を入れ、できる限り深く猫背にならないように腰を下ろすのがポイント。左右10回×2セットおこないましょう。お腹と太ももに効果あり。
体をひねって壁にタッチ
壁の近くに立って、肩幅くらいに足を開きます。手を前に出して、体をひねって壁にタッチします。猫背にならないように姿勢をキープするのがポイント。ウエストの引き締めや骨盤の歪み改善にも効果があります。左右1分間×2セットおこないましょう。
まとめ
片足をあげておこなうスクワットは、やり終えた後にお腹と太ももがかなりピクピクしてくるかも。それは、腹筋や太ももに効いている証拠です。「猫背にならないように、深く腰を下ろす」というポイントを意識しておこなえば、効果はアップ。壁にタッチする動きは、簡単ですが、ウエスト引き締めと骨盤矯正に効果的。スキマ時間を利用して続けてみましょう。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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