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スクワットで鍛えよう！内ももを引き締めるエクササイズ

Spolay 2020年5月1日 17:00

【Spolay】

引き締まった内ももになって、ミニスカートを着てみたい！……なんて思っている方のために、今回は「Spolay」の動画から内もも引き締めに効果的な「スクワットエクサ」をご紹介します。スクワットは、下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができるエクササイズ。内太もものシェイプアップに最適なんです！さっそく、チャレンジしてみましょう。

足を大きく開き、お尻を後ろに引きながら深くおろし、ゆっくりと元に戻る

足を肩幅より大きく開き、つま先をやや外側に向けます。手を頭の後ろで組んで、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引きながらおろしていきます。太ももが床と平行になる位置まで頑張ってお尻をおろしましょう。膝を曲げたときに、つま先より前にでないように注意。お尻を少し後ろに引きながら、お尻を上げます。

【Spolay】

効果アップのポイント

お尻の上げ下げは、できるだけゆっくりと同じスピードでおこなうのがポイント。腰を反らないよう意識しましょう。10回×3セット、おこないます。内太もものシェイプアップに効果あり！

【Spolay】

まとめ

スクワットのエクササイズは、ポイントをしっかり守っておこなうと、下半身の大きな筋肉が効率よく鍛えられて、体幹が整うため、脂肪燃焼しやすい体づくりに効果的です。太ももの引き締め効果だけでなく、全身のシェイプアップにも◎。今回のポイントである「足を大きく開く」「ひざを90度くらいで止める」「上げ下げはゆっくり同じ速さで」を意識して、スクワットで内もも痩せを叶えましょう！太ももが気になってるなら、さっそくチャレンジしてみてくださいね。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は2019年2月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。