太ももにスキマが！足パカエクササイズ

Spolay

【Spolay】

ムダな肉がなくキュッと引き締まった、スキマのある太もも憧れますよね。そこで、今回Spolayの動画から、内もも痩せに効果的な「足パカエクササイズ」をご紹介します。寝転がって、両足を開いたり閉じたりする簡単なエクササイズですが、内もも引き締め効果は抜群！さらにお腹の引き締め効果も期待できるんです。ポイントをチェックして、早速チャレンジしてみましょう。

足パカエクササイズ

【Spolay】

仰向けになり、ひざをまっすぐに伸ばします。

【Spolay】

足を天井に向けて上げ、直角より少し傾けておろします。

【Spolay】

脚を左右に広げ、クロスさせながら閉じます。

【Spolay】

内ももに力を入れ、交互に脚を開いて閉じる動きを10往復×2セットおこないましょう。

【Spolay】

1セット終わったら、ひざをかかえて10秒休憩します。

【Spolay】

内ももの引き締め効果◎

まとめ

今回ご紹介した、内もも痩せに効果的な「足パカエクササイズ」はいかがでしたか？寝転がってできる簡単な動きのエクササイズですが、天井に向けて上げた足を少し傾けることで、腹筋強化にも効果◎。内ももに力を入れながらおこなうと、引き締め効果がアップ！むくみ解消も期待できるエクササイズで、おやすみ前や寝起きにおこなうのがオススメ。毎日続けてみましょう。ただし、身体に痛みを感じたときはエクササイズを中止して、無理のない範囲でおこなってくださいね。

【監修・出演】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

自宅でできるエクササイズグッズ

エクササイズバンド 強度別5本セット トレーニングバンド トレーニングチューブ ゴムバンド ヒップアップ 器具 美尻 ダイエット ヨガ ストレッチ 筋トレ y2
1,080円ほか

商品一覧を見る

Yahoo!ショッピング

  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

Spolay

毎日をアクティブに健康的に過ごしたい女性のために、今すぐ使える情報を動画でお届けするメディアです。InstagramやYoutubeで「お家でできるエクササイズ」を配信中です。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【B1】広島ドラゴンフライズが初優勝　C…

 中国新聞デジタル

おすすめ記事（Doスポーツ）

【注目】人気パターシリーズにラケットホーゼル搭載！オデッセイ「Ai-ONE TRI-BEAM」シリーズ

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント