カニさん気分で！全身引き締め時短スクワット

Spolay

【Spolay】

「忙しくて時間がない！一つのエクササイズで全身を引き締められたら……」そんな望みを叶えるエクササイズを今回Spolayの動画からご紹介。小山先生に全身の引き締めに効果的な「スクワット」を教えていただきます。両手を大きく曲げ伸ばししながら、カニのようなポーズでおこなうスクワットは、上半身&下半身を引き締め効果抜群！早速チェックして、女優の望月京菜さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

全身引き締めスクワットのやり方

【Spolay】

足は肩幅より広く開き、つま先は外側を向けます。

【Spolay】

両手は天井に向けてスクワットします。

【Spolay】

ひざがつま先より前に出ないように、お尻は後ろに引きます。

【Spolay】

ひじは前に出ないように、背中の後ろに引き、20回×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

頭からお尻を一直線にするイメージで！

【Spolay】

足幅を広くすることで、内もも＆お尻の引き締め効果◎

【Spolay】

両手を大きく曲げて伸ばすことで、背中の引き締め効果アップ。

【Spolay】

上半身＆下半身を一気に鍛えましょう。


まとめ

今回ご紹介した、全身引き締めに効果的なスクワットはいかがでしたか？通常のスクワットの動きに加え、両手を大きく曲げて伸ばすことで、上半身&下半身を一気に鍛える効果があります。「ひざがつま先より前に出ない」「ひじが前に出ないように、背中の後ろに引く」「頭からお尻を一直線」といったポイントに注意しておこないましょう。「足幅を広く、両手を大きく曲げ伸ばす」ことを意識しておこなえば引き締め効果がさらにアップ！毎日続けて、全身シェイプを目指しましょう。ただし、身体に痛みを感じた時はエクサを中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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