下半身痩せ＆体幹強化に◎1日1分股関節トレーニング

Spolay

【Spolay】

下半身痩せを目指すなら、股関節まわりを柔軟にすることが効果的。そこで今回Spolayの動画から、下半身痩せに効果的な「股関節エクササイズ」をご紹介します。1日1分でOKなのも嬉しいエクササイズ。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

1日1分股関節トレーニング

【Spolay】

お腹を引き上げ、両足をつけて立ちます。

【Spolay】

両手を胸の前で軽く握り、ひざを曲げて足を外側に持ち上げ、外側から内側へ回して下ろします。

【Spolay】

ひざはおへその高さを目指して上げましょう。

【Spolay】

大きく回すことを意識して、左右交互に30秒間頑張りましょう。

【Spolay】

次は、内側から外側へ回す30秒、大きく回しましょう。

【Spolay】

ひざを大きく回すことで下半身痩せ効果◎

【Spolay】

片足を高く上げることで股関節強化も期待できます。毎日1分チャレンジしましょう♪

まとめ

今回ご紹介した、下半身痩せに効果的な「股関節エクササイズ」はいかがでしたか？ひざを曲げるとき「ひざはおへその高さを目指してあげる」ことを意識して大きく回しましょう。片足を高くあげることで、股関節と体幹の強化に効果的。股関節まわりをほぐして柔軟にすることで、代謝がアップして下半身痩せ効果も期待できます。毎日1分チャレンジして下半身痩せを目指しましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は2019年2月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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