下半身に効くバックランジエクサ

Spolay

【Spolay】

引き締まった下半身に、キレイなくびれ。そんな理想の体型が手に入る、下半身のシェイプアップに効果的な「バックランジエクサ」をSpolayの動画からご紹介します。簡単な動きにみえますが、ポイントを意識しながらおこなうと、下半身に効いてくるのを実感できるはず。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

バックランジエクサ

【スポーツナビDo】

背筋を伸ばし両手をあげ、ひじを90度に曲げましょう。

【スポーツナビDo】

片足を後ろに引き、ひざを90度に曲げ、腰を下ろしましょう。

【スポーツナビDo】

引いた足の反対側に向かって腰をひねります。ひねったとき、おへそをしっかり前にむけ、ひざ・つま先・骨盤が開かないよう注意。左右交互に15回×3セットおこないましょう。

【スポーツナビDo】

太ももやお尻の引き締めに◎。ひねることでお腹のくびれ効果も。からだの中でも大きな筋肉を鍛えることで代謝もアップ！

まとめ

今回ご紹介した「バックランジエクササイズ」はいかがでしたか？ このエクササイズは太ももとお尻の引き締め効果が期待できます。さらにひねりを加えると、お腹まわりにも効果があるので美くびれに◎。下半身の大きな筋肉も鍛えられるので、代謝アップも期待できます。下半身シェイプアップのために、毎日コツコツ続けてみてください。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしましょう。


【出演】内藤沙季（モデル）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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