高野祐衣さんと挑戦！わき腹＆太もも引き締めランジスクワット
わき腹と太ももを一緒に引き締めるエクササイズを「Spolay」の動画からご紹介します。今回は、元NMB48の高野祐衣ちゃんと一緒にチャレンジする「わき腹&太もも引き締めランジスクワット」は動きは簡単ですが、ポイントをしっかりおさえておこなえば効果抜群！さっそくチャレンジして、高野祐衣ちゃんのように可愛いポーズをきめちゃいましょう。
右足を大きく踏み出し、両腕を上げてから、前で軽く拳を握り上半身を傾ける
足を揃えて立ちます。右足を大きく前に踏み出して、両腕を上げます。続けて、上げた両腕のヒジを胸の前で曲げ、軽く拳を握ります。ポーズを作るように上半身を右方向へ傾けます。
踏み出した足を戻し、まっすぐ立って、腕も下ろす
両腕を上にあげ、踏み出した足を戻して、まっすぐに立ち、腕も下ろして元の姿勢に戻ります。左右で合わせて20回頑張りましょう。
効果アップのポイントは？
わき腹と太ももの引き締めに効果あり◎。足をまっすぐ深く踏み出して、ひざの角度が90度になるように意識しましょう。バランスをキープして、なるべく深くしゃがむと効果アップ！
まとめ
今回の「ランジスクワット」は、簡単な動作に見えますが、「深く踏み出したひざの角度が、90度になるように意識する」「上半身を左右になるべく深く傾ける」「バランスをしっかりキープする」などのポイントをしっかりおさえておこなうことで、効果がアップします。大きな筋肉の下半身を鍛えると、全身の代謝もアップして引き締まったボディに。ぜひ、おうちで試してみてくださいね。
■監修
出演：高野祐衣（タレント／女優）
監修：小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は2018年6月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
出演：高野祐衣（タレント／女優）
監修：小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は2018年6月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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