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くびれが欲しいなら。バンザイ＆椅子エクサに挑戦！

Spolay 2021年2月1日 15:30

【Spolay】

女性なら誰でも「スッキリとくびれたウエストになりたい！」と思いますよね。そこで、今回は、「Spolay」の動画から、くびれ効果がある「バンザイサイドベット・シッティングサイドベット」をご紹介。簡単な動きですが、横腹の腹筋をしっかり鍛えることができます。全身を動かして代謝もアップさせるエクササイズで、スッキリくびれを目指しましょう。

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バンザイサイドベット

足を肩幅に開き、両手をバンザイするようにあげます。そのまま身体を横に倒します。横腹の腹筋を使い、ゆっくりと4秒で倒して戻します。脇をしっかり伸ばすのがポイント。呼吸は止めないように気をつけましょう。15回 ×3セットおこないます。

【Spolay】

シッティングサイドベット

イスに腰掛けて、イスの脇をしっかりと両手で掴みます。両膝をつけて、足を揃えて、床から浮かせます。そのまま、ひざを支点に腰も少し浮かすようにして、横に動かします。両足は揃えたままで、横腹に力が入るように！左右交互に10回×3セットおこないましょう。

【Spolay】

まとめ

くびれづくりにおすすめな2つのエクササイズ、いかがでしたか？2つのエクササイズを続けておこなうと、汗ばんで腹筋が痛くなってきます。それは、くびれに効いてる証拠です。「バンザイ」の動きは、全身を使うので代謝アップにも効果的です。脇をしっかり伸ばしておこないましょう。横腹だけではなく腹筋も鍛えられるため、姿勢改善効果も期待できます。毎日続けて、スッキリくびれを目指しましょう。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。