膝上美人になりたい！ 寝る前1分太ももエクササイズ
スカートの裾からのぞくむっちりとした膝上を見るたび、深いため息をつく……もうそんな日々とはサヨナラしましょう。今回は「Spolay」の動画から、誰もが憧れる「膝上美人」になるためのエクササイズをご紹介します。寝る前の太ももエクササイズですっきり膝上になっちゃいましょう。
脚を60°くらいに上げ、つま先を軽く伸ばして、大きく開き交互にクロスさせる
脚をゆっくり60°くらいに上げます。つま先を軽く伸ばして大きく開き、交互にクロスさせます。クロスさせる際は、内股に力を入れるように意識するとより効果的。この動作を1分くらい繰り返しましょう。同時に腹筋まで鍛えられますよ。
椅子に深く腰掛け背筋を伸ばし、鍛えたい方の膝を浮かないように両手で抑える
椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばします。鍛えたい方の膝を両手で浮かないように抑えましょう。このとき、脚を上げようとする力を抑えることで、負荷がかかり太ももが鍛えられます。ゆっくりと持ち上げると効果的です。
脚が一直線になるまで伸ばし、床につかないように曲げる
抑えている脚を、一直線になるまで前に蹴り出すように伸ばします。伸ばした脚を床につかないように曲げましょう。床につかないようにするところがポイント！負荷がかかり効果UP！左右20回×1セットおこないます。背筋を伸ばすと腹筋も鍛えられます。
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