露出が高くなる季節に向けて 二の腕引き締めエクサ
人前に手を伸ばしたときに、二の腕が振袖のようにタプタプとしてショックを受けた……なんて思ったことはないですか？今回は「Spolay」の動画から「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介します。二の腕引き締め効果のあるエクササイズですが、肩甲骨周りもししっかり動かし、代謝アップ効果も◎。さっそく、チャレンジしてみましょう。
両手を左右に振る
両腕を背中側へ、まっすぐ伸ばします。バイバイするように手首を動かしながら、両手を左右に振ります。腕は肩甲骨を寄せるように伸ばし、できるだけ腕の根元から、動かすように意識しましょう。まずは20〜30回、キツイと感じるくらいまで繰り返します。
ペットボトルを使って、腕を上下に動かす
ペットボトルを準備します。ペットボトルを片手に持ち、腕を上にあげてひじから曲げます。ペットボトルが肩につけるように意識しましょう。反対の手で曲げたひじを支えながら、ペットボトルを持った手を上下に動かします。20回×3セットおこないましょう。反対側も同様に。
まとめ
二の腕引き締めエクササイズ、いかがでしたか？動作はとても簡単ですが「、肩甲骨を寄せて後ろに伸ばす」「ペットボトルを肩につけるように」などのポイントをしっかりおさえることで、引き締め効果がよりアップします。関節を大きく動かして、スッキリ二の腕を目指しましょう。胸を大きく反る動きは姿勢改善にもつながります。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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