カバンを持ってエクササイズ!? 二の腕引き締めエクサに挑戦
「タプタプの二の腕をなんとかしたい」という思いは多くの女性に共通した悩みではないでしょうか。そこで今回は、「Spolay」の動画から、スッキリと引き締まった二の腕を目指すエクササイズをご紹介します。今回ご紹介するのは、カバンを持ったついでにできるエクササイズ！簡単な動きですが、二の腕の引き締めに効果的。背中も刺激するので、代謝アップも期待できますよ。
カバンを後ろに持ち、腕を上下に動かす
カバンを持った手のひらが天井を向くように、腕を後ろに引きます。45度くらいの角度に肘を伸ばして、上下に動かします。ひじを曲げたり、腕が下がらないように注意しながら、左右20回頑張りましょう。
手のひらを上にしたまま、カバンで円を描いていきます
続いて、手のひらを上にして腕を後ろに伸ばしたまま、肩を回すイメージで、カバンで円を描いていきます。内回りと外回りを、それぞれ10回ずつおこないましょう。ひじを曲げたり、腕が下がらないようにするのがポイント！二の腕の裏側を鍛えることができます。
まとめ
カバンを使ったエクササイズ、いかがでしたか？簡単な動きですが、二の腕がプルプル痛く感じてきたら、効いている証拠です。「ひじを曲げないように」「腕が下がらないように」といったポイントをしっかり押さえながらおこなうと、効果がアップします。スキマ時間にもできるので、毎日続けてスッキリ二の腕を目指しましょう。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
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