スキマ時間にやってみよう！ セルフ壁ドンで二の腕シェイプ
人前で腕を伸ばしたときに、自分のプルプルした二の腕が気になることありませんか？今回は「Spolay」の動画から、二の腕のプルプルにお悩みの方にオススメしたい「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介します。動作は「逆レシーブ」「セルフ壁ドン」の2つ。スキマ時間に試して、プルプル腕にバイバイしましょう。
逆レシーブ
足を肩幅に開き背筋を伸ばします。背中で両手を組み、ゆっくりとあげて10秒キープします。腕を引き上げ後ろに引き続ける意識でキープします。10秒キープしたら、ゆっくりと下ろします。この動作を3〜4回繰り返しましょう。
セルフ壁ドン
壁から数十センチ（腕を伸ばして壁につく距離）離れて、胸の高さ・肩幅の広さで両手を壁につきます。脇を締めながら、肘を曲げ、曲がりきったら3秒キープ。ゆっくりと腕を伸ばします。曲げ伸ばしを10回程度繰り返します。このとき、背筋が曲がらないように注意しましょう。
まとめ
二の腕引き締めエクサ、いかがでしたか？「逆レシーブ」の動作は、後ろで手を組むことで自然と腕全体がねじれるので、二の腕シェイプ効果が期待できます。腕を後ろに引き上げることで胸筋が開くので、猫背予防や肩こり改善も期待できますね。「セルフ壁ドン」の動作は背筋を伸ばすところがポイント。二の腕シェイプと同時に体幹強化にもつながります。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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