垂れ尻をなんとかしたい人、必見！ 鈴木サチさんと鍛える美尻ピラティス
鏡を見るたび自分の下がったお尻をなんとかしたい……そう嘆いている方も多いのではないでしょうか。今回はそんな方のために、「Spolay」の動画から「美尻ピラティス」をご紹介します。ピラティスはゆっくりと呼吸をしながら、体のコアな部分を刺激して体幹を鍛え、体を引き締めていく動きが特徴です。モデルであり、ピラティスインストラクターとしても活躍する鈴木サチさんと一緒に、さっそくチャレンジしてみましょう。
あおむけに膝を立てて、鼻から息を吸って準備
あおむけになり、ヒザを立てて足を軽く開きます。鼻から息を吸って準備しましょう。
一直線になるようにお尻を持ち上げる
口から息を吐きながら、お尻を持ち上げていきます。お尻・腰・背中の順で、マットから体を剥がすイメージでおこないましょう。
一直線になったら、ゆっくり元の姿勢に戻す
ヒザから肩まで、一直線になったら息を吐きながら、ゆっくり元の姿勢に戻します。3〜5回を目安におこないます。ただし、体に痛みがある場合は、無理せずおこないましょう。
まとめ
「美尻ピラティス」いかがでしたか？息を吸ったり吐いたりするタイミングは、しっかり意識しておこないましょう。お尻を持ち上げるときに、お尻の筋肉を使って骨盤を上げるように意識するのがポイント。ヒップアップ効果だけでなく、ゆっくり呼吸を行うことで自律神経も整い、リラックス効果も期待できます。おやすみ前にもオススメ。美尻を目指して続けてみましょう。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
■監修
鈴木サチ（モデル／ピラティスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
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