運動不足を解消！1分体操ヨガ
「運動しないといけないのはわかってるけど、時間がなくて……」なんて言い訳して、ついつい運動不足になっていませんか？運動不足がが続くと疲れやすくなるだけでなく、生活習慣病の原因にもなりかねません。そこで、今回は「Spolay」の動画から運動不足を解消するヨガをご紹介します。１分で全身の筋肉をバランスよく使い、体幹まで鍛えることができるヨガ、ぜひお試しあれ！
全身の筋肉を使い、頭からかかとまで一直線にする
肩の真下に手首がくるようにつきます。両脚の膝を曲げ、膝から足首まで床につき、四つん這いのような姿勢になります。つま先を立て、腕立て伏せのように全身の筋肉を使い、頭からかかとまで一直線にしましょう。
足の甲をしっかり使い、身体を押しあげる
身体をおろす際は、脇を締めて、ひじを後ろに引く感覚で下げます。続けて、ゆっくりと、頭、胸、お腹、腰と腕を伸ばしながら身体を起こします。その際、足の甲をしっかりと使い、身体を押し上げましょう。
太もも側よりも背中が伸びるように意識する
足の甲をしっかりと使って、身体を押し上げる際に両手を伸ばし、頭と足先の中間地点の床を見るように下げます。全身を腰から「くの字」に伸ばしましょう。その際、太もも側よりも背中が伸びるように意識します。この一連の動作を数回繰り返しましょう。
まとめ
「運動不足を解消！１分体操ヨガ」うまくできましたか？はじめは、伸ばすのが痛く感じるかもしれませんが、ゆっくり伸ばしていくとイタ気持ちいいのがクセになりますよ。たった1分で全身をバランスよく動かすことができるので、運動不足にはもってこい！体幹も鍛えられるので、血行が良くなり、疲れにくくなりますよ。続けてみましょう！
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再投稿したものです。
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再投稿したものです。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ