プチうつ気分はヨガで解消！ 気分転換ヨガをチェック
仕事が忙しかったり、ちょっと失敗したなぁと悔やんだり、体調がすぐれなかったりすると、気持ちがブルーになってしまいますよね。うまく気分転換できないと、本当のうつ状態になってしまうかも。落ち込んだ気持ちをリセットするためにおすすめしたいのが「気分転換できるヨガ」。身体を大きく伸ばして、深呼吸をするのがポイントです。「Spolay」の動画からご紹介します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
右側に身体を倒し、右足を左足の上に乗せる
床に座り、右側に身体を倒し、右足を左足の上に乗せます。右手は床につき、左手は上に大きく伸ばします。上に向かって胸を開き、ゆったりと呼吸しましょう。顔も首をそらせて、上を見ます。その際、お腹もそらせる気持ちでおこなうがポイントです。
両足を正面で交差させ、膝立ちする
右足を左足の上に乗せて、交差させたまま膝と足の甲の三点で立ちます。両手を上げて、頭の上で手を合わせましょう。大きく深呼吸をしながら、身体を優しく伸ばします。足を交差させることで、お尻の筋肉も伸ばします。左右の足を交互にやってみましょう。
まとめ
いかがでしたか？大きく身体を伸ばして深呼吸をするだけで、気分がスッキリしてきますよね。足を交差させることで、股関節や腰の筋肉のこわばりもほぐれていきます。股関節がほぐれると、血流やリンパの流れも良くなり、体温もアップ。体温が上がると、自然に気分も上がってきますよ。「気分転換ヨガ」をマスターして、ブルーな気分を吹き飛ばしましょう！
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再掲載したものです。
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