スマホ肩こりを解消！肩こりスッキリヨガに挑戦しよう
スマホやパソコンを使ったデスクワークなどで、肩こりで悩んでいる人が少なくありません。特にスマホをチェックするときに下を向く姿勢が、首こりや肩こりの原因になっているようです。そんな方のために、今回は「Spolay」の動画から「肩こりスッキリヨガ」をオススメします。背筋や首筋、肩甲骨をしっかりと伸ばすことで、血流が良くなり、肩こりを解消することができますよ。
腕をクロスさせ、肩甲骨が開くよう意識する
椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。右腕を前に伸ばし、左腕を右腕のひじ下からクロスさせて、左ひじを上に曲げます。肩甲骨が開くように意識します。
息を吐きながら背中は丸め、腕を前に出す
掌同士か手の甲同士を合わせます。この動きでより肩甲骨を開くことができるのです。クロスさせた腕の手のひらを合わせたまま、息を吐きながら、顔はお腹をのぞき込むように背中を丸め、腕を前に出します。
腕を引っ張ることで、首の伸びを促進する
次に、両腕を背中に回し、右手で左手首を掴み、右のほうに引っ張ります。イタ気持ちいいところまでおこなうのがポイント。腕を引っ張ることで首をより伸ばすことができます。背中に回した手のひらを合掌して、背中に当たっている手の側面で背骨を押し、息を吐きながら脱力しましょう。
まとめ
「肩こりスッキリヨガ」、いかがでしたか？デスクワークやスマホチェックで肩が疲れたら、腕を伸ばしてやってみましょう。首の後ろや肩甲骨が伸びて、スッキリしてきますよ。「肩甲骨が開くように意識する」「息を吐きながら、背中を丸める」といったポイントをおさえて、左右の腕を交互に組み替えてやってみましょう。血流UP！で肩こり解消！ぜひ試してみてくださいね。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再編集したものです。
hitomi（ヨガインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載したものを再編集したものです。
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