身体のゆがみを自分でチェック！ 上半身のゆがみ解消トレーニング
「最近、肩こりがツラい」「猫背になってると言われた」などの悩みを抱えている人が増えています。そんな悩みを持っている人は、もしかしたら「前かがみでスマホを長時間チェックしている」「バッグを同じ方でずっと持っている」といったことが原因で上半身がゆがんでしまっているのかも。今回「Spolay」の動画から、宮城島大樹先生に、上半身のゆがみをセルフチェックしてゆがみを解消するトレーニングを教えていただきました。皆さんもチェックしてみましょう。
椅子に座り、手を胸の前でクロスさせ、身体を左右にねじって、ゆがみをチェックする
椅子に座ります。手を胸の前でクロスさせ、身体を左右にねじります。自分がねじりづらい方向があれば、上半身がゆがんでいる証拠。ストレッチでゆがみを解消しましょう。
ねじりづらかった方向の下へねじってキープ、反対側の斜め上に向けてねじってキープ
身体をねじりづらかった方向の下へ向けてねじり、 20〜30秒キープします。しっかり胸を開くよう意識しておこないます。反対側のななめ上へ向けて身体をねじり、20〜30秒キープします。腰が反らないように注意しましょう。
もう一度、身体を左右にねじって、ゆがみをチェックする
もう一度身体を左右にねじって、ゆがみをチェックしましょう。胸骨のゆがみを整えることで、肩こりや猫背改善に効果があります。
まとめ
いかがでしたか？知らず知らずのうちに日頃のくせや姿勢が、ゆがみの原因になっていることも。今回の上半身のゆがみ解消トレーニングは「しっかり胸を開くように意識する」「腰が反らないように注意」がポイント。こういったポイントを意識しておこなうと、胸骨のゆがみを整えることができ、肩こりや猫背改善の効果が期待できます。セルフチェックして、ゆがみ解消もできるトレーニング、ぜひおうちでもやってみてくださいね。
■監修
【監修】ビューティフィットネス 宮城島大樹（パーソナルトレーナー）
【出演】ビューティフィットネス 河嶋遥伽
■監修
【監修】ビューティフィットネス 宮城島大樹（パーソナルトレーナー）
【出演】ビューティフィットネス 河嶋遥伽
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