2つの腹筋エクササイズでぽっこりお腹解消！ 腹筋強化エクササイズ
ぽっこりお腹が気になる方に、「Spolay」の動画から2つの腹筋エクササイズをご紹介しましよう。「ニートゥチェスト」は、全身を使う動きなので、腹筋を鍛えると同時に体幹も整える効果があります。「足上げ腹筋」はシンプルな動作ですが、腹筋を鍛えるのに効果◎。2つ続けておこなうと、より効果的です！早速試して、ぽっこりお腹を解消しましょう。
ニートゥチェスト
四つ這いの状態より少し後ろに膝をつきます。息を吐きながら片ひざを、胸に引き寄せます。その時、顔は膝の方を見て、呼吸と背中を丸めることを意識しましょう。足を後ろに引き、膝を床につかないでやると、より効果がUP！左右5回×2セットおこないましょう。
足上げ腹筋
仰向けに寝転がり、手をおしりの下に敷きます。両足を伸ばして、少し床から浮かし、上下にパタパタさせます。脚を曲げないように注意しましょう。お腹をしっかり意識しながら、腰を反りすぎないように注意して、30秒×3セットおこないます。下腹ポッコリを改善するのに効果的です！
まとめ
腹筋エクササイズいかがでしたか？2つのエクササイズを続けておこなうと、お腹がプルプルとしてきて、効果を実感できるはず。「ニートゥチェスト」は、「背中を丸めることを意識」「ひざをつかずにやってみる」といったポイントに気をつけるとより効果的。「足上げ腹筋」は、「脚を曲げない」「脚を床につけない」を守って。どちらかひとつのエクササイズだけでもかまわないので、毎日続けてぽっこりお腹を解消しましょう。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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