むくみ解消に効果あり。 乾布摩擦エクササイズ
身体の血流が滞ってしまうと、代謝が落ちてしまったり、むくみがなかなかとれなかったりといった不調をきたすことにつながります。今回は、「Spolay」の動画からタオルをつかって服の上からできちゃう乾布摩擦エクササイズをご紹介します。乾布摩擦といっても肌を直接擦る必要はありません。ポイントをおさえておこなえば、血流がよくなり、むくみ解消にも効果も◎。チェックしてみましょう。
タオルで背中を擦る
脚は肩幅に広げます。両手でタオルの両端を握り、目の前で伸ばします。右手を上、左手を下にして斜め掛けにし、背中を擦る要領で手を上げたり、下げたり5回往復。次にタオルを持ち替えて、左手を上、右手を下にして、同じ要領で5回往復。背中を擦ることで、褐色脂肪細胞が活性化します。上下させるときに、腰も一緒にリズミカルに動かすとより効果的です。
脚のつけ根から膝の間を擦る
タオルを伸ばしたまま、身体の前で脚の付け根から膝の間を擦ります。このとき、腰も少しかがめて、左右に動かし、リズミカルに擦りましょう。膝から脚の付け根の間で、5回往復します。このときももちろん、服の上からでOKです！
ふくらはぎを擦る
床に膝を立てて座ります。タオルは手のひらが上に向くように握り、ふくらはぎを軽く持ち上げるように擦ります。膝の後ろから足首まで5回往復しましょう。ふくらはぎを擦ることで、むくみの解消に◎。脚を軽く持ち上げることで、お腹の引き締めにもつながります。
まとめ
ノリノリなリズムに合わせておこなう乾布摩擦、いかがでしたか？使うのはタオル1本だけですし、服の上からおこなえるので簡単ですね。思いたったら、家事の合間や、仕事の合間のスキマ時間でできちゃうのが嬉しいポイント。音楽に合わせて、リズミカルに体を動かすと、ノリノリで楽しくなりますね。血流も代謝もアップして、むくみを解消しちゃいましょう。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
和田清香（ダイエットエキスパート）
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