酷暑を乗り切った甲府独自の調整法＝チームを支えたフィジカルコーチの存在
トレーニングのしすぎはコンディションを落とす
１週間の流れは次のようになる。土曜日に試合があると、日曜日はリカバリートレーニングと、試合に出ていない選手はコンディションを保つための練習試合。月曜日がオフで、火曜日からはサッカーとフィジカルの強度をあわせたトレーニングを行い、水曜日は紅白戦を行う。そこでは試合時間を１０分×２本など短くすることで、酷暑の中でも本番さながらの高い強度でプレーさせることに成功した。
続く、木、金曜日は対戦相手にあわせたトレーニングを１時間程度実施。プラスアルファのトレーニングとして、守備陣を中心に１対１の対応に必要な動きのキレを出すために、「タニラダー」（谷が考案したラダー器具）を使って１０分ほどステップワークの練習を行う。１週間トータルの練習時間は６時間ほど。極めて短い時間だが、練習の質を高めることで量の少なさをカバーした。
「日本では、長時間練習をすることが良しとされる風潮があります。しかし、トレーニングの目的は『試合で最高のパフォーマンスを発揮する状態を作ること』であって、量をこなすことではありません。手段と目的をはき違えると、トレーニングのしすぎで回復が間に合わず、夏場にコンディションを落として負けを重ねるという、負のスパイラルに陥ることにもなります。実際に昨年の夏、そのような状況になってしまった他のＪクラブのフィジカルコーチに、相談を持ちかけられることもありました」
そのとき、谷は「ＬＢＭの数値を測ってみた？」とたずねたという。ＬＢＭとは「除脂肪体重」の意味で、体重から脂肪を除いたもの（筋肉や内臓器官、骨などの量）を表す。ヴァンフォーレの選手たちは毎日体重を計って記録しており、筋肉量が低下しないようにトレーニングや食事の量、休息の時間を自己管理している。
「８月以降、チームの調子が上がった時期のＬＢＭを過去のデータと比較すると、大幅にアップしていました。通常、酷暑の時期は疲労や暑さで食欲が減退し、筋肉量が低下するのですが、トレーニングの量と質をコントロールし、休息に多くの時間を費やすことで、筋肉量をアップすることができました。
日本には、部活動の名残から、『夏＝強化期』という間違った考え方があります。消耗の激しい時期に走りこみや練習で選手を追い込み、筋肉量が落ちたままトレーニングを重ねるのが、果たして選手のためになるのでしょうか。それは、我々のようなトップリーグに関わる人間が声高に発信していかなければいけないと思います。強化とは、選手をやみくもに走らせることでもなければ、追い込むことでもありません。選手のパフォーマンスを上げることであり、フィジカル面で言うと、筋肉量を増やすことです。
育成年代の選手でよくあるのが、夏場にトレーニングをしすぎて回復が間に合わず、それがケガにつながり、大事な秋の試合に出られないケースです。指導者も選手も、長時間トレーニングをすれば、『今日もよくトレーニングをした』という満足感を覚えるものですが、トレーニングの量にあった食事や休息をしっかりととり、身体が回復しているか、までを考える必要があると思います。トレーニングの量に対して食事の量が追いつかなければ、体重や筋肉量は減っていきます」
続く、木、金曜日は対戦相手にあわせたトレーニングを１時間程度実施。プラスアルファのトレーニングとして、守備陣を中心に１対１の対応に必要な動きのキレを出すために、「タニラダー」（谷が考案したラダー器具）を使って１０分ほどステップワークの練習を行う。１週間トータルの練習時間は６時間ほど。極めて短い時間だが、練習の質を高めることで量の少なさをカバーした。
「日本では、長時間練習をすることが良しとされる風潮があります。しかし、トレーニングの目的は『試合で最高のパフォーマンスを発揮する状態を作ること』であって、量をこなすことではありません。手段と目的をはき違えると、トレーニングのしすぎで回復が間に合わず、夏場にコンディションを落として負けを重ねるという、負のスパイラルに陥ることにもなります。実際に昨年の夏、そのような状況になってしまった他のＪクラブのフィジカルコーチに、相談を持ちかけられることもありました」
そのとき、谷は「ＬＢＭの数値を測ってみた？」とたずねたという。ＬＢＭとは「除脂肪体重」の意味で、体重から脂肪を除いたもの（筋肉や内臓器官、骨などの量）を表す。ヴァンフォーレの選手たちは毎日体重を計って記録しており、筋肉量が低下しないようにトレーニングや食事の量、休息の時間を自己管理している。
「８月以降、チームの調子が上がった時期のＬＢＭを過去のデータと比較すると、大幅にアップしていました。通常、酷暑の時期は疲労や暑さで食欲が減退し、筋肉量が低下するのですが、トレーニングの量と質をコントロールし、休息に多くの時間を費やすことで、筋肉量をアップすることができました。
日本には、部活動の名残から、『夏＝強化期』という間違った考え方があります。消耗の激しい時期に走りこみや練習で選手を追い込み、筋肉量が落ちたままトレーニングを重ねるのが、果たして選手のためになるのでしょうか。それは、我々のようなトップリーグに関わる人間が声高に発信していかなければいけないと思います。強化とは、選手をやみくもに走らせることでもなければ、追い込むことでもありません。選手のパフォーマンスを上げることであり、フィジカル面で言うと、筋肉量を増やすことです。
育成年代の選手でよくあるのが、夏場にトレーニングをしすぎて回復が間に合わず、それがケガにつながり、大事な秋の試合に出られないケースです。指導者も選手も、長時間トレーニングをすれば、『今日もよくトレーニングをした』という満足感を覚えるものですが、トレーニングの量にあった食事や休息をしっかりととり、身体が回復しているか、までを考える必要があると思います。トレーニングの量に対して食事の量が追いつかなければ、体重や筋肉量は減っていきます」
８月以降の好調でＪ１残留が見えてきた
ヴァンフォーレは酷暑の影響を減らすため、午前中の１時間程度という極めて短時間の練習スケジュールを設定したことで、選手のコンディションは上昇した。さらに、緻密な指導に定評のある城福監督の下、フィジカルと戦術を同時に鍛えるスパイラル・コンディショニングを実践。選手の高い自己管理能力と、サポーティングスタッフの尽力が絡み合ったことで、新加入選手を加えたチームの骨格も短期間で形成することができた。その結果、８月に入ると、サンフレッチェ広島、鹿島アントラーズ、セレッソ大阪などの上位陣を次々に撃破。順調に勝ち点を積み重ね、目標であるＪ１残留に向けて、光がさしつつある。
消耗戦だった厳しい夏を経て、秋の気配を漂わせつつある１０月。谷は酷暑の名残を思わせる日焼けした顔で、自信に満ち溢れた笑顔を見せる。
「だいぶ涼しくなってきたので、プレーのスピードもアップしてきました。選手たちの身体も、見違えるほど動くようになっています。これからも良い状態を保っていけるようチームで取り組んでいきます」
１０月３日時点でヴァンフォーレ甲府は１５位と、Ｊ１残留に向けて予断を許さない状況にある。果たしてコンディション同様、順位も上昇させることができるのか。シーズン終了まで残り７試合。Ｊ１初年度の目標である残留に向けて、チームの底力が問われることになる。
＜了＞
消耗戦だった厳しい夏を経て、秋の気配を漂わせつつある１０月。谷は酷暑の名残を思わせる日焼けした顔で、自信に満ち溢れた笑顔を見せる。
「だいぶ涼しくなってきたので、プレーのスピードもアップしてきました。選手たちの身体も、見違えるほど動くようになっています。これからも良い状態を保っていけるようチームで取り組んでいきます」
１０月３日時点でヴァンフォーレ甲府は１５位と、Ｊ１残留に向けて予断を許さない状況にある。果たしてコンディション同様、順位も上昇させることができるのか。シーズン終了まで残り７試合。Ｊ１初年度の目標である残留に向けて、チームの底力が問われることになる。
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原理原則を理解すれば、サッカーは誰でもうまくなる
谷が甲府でも実践するトレーニングメソッド「タニラダー」は、ロンドン五輪男子サッカーにおいて日本、韓国の両代表が採用。追い込むだけのトレーニングではサッカーはうまくならない。サッカー選手に必要な「神経系の発達」、「バランス」、「効果的な動き」の３つを、サッカーの原理原則に基づきトレーニングすれば、誰でもサッカーはうまくなる。
『タニラダー（監修：谷真一郎）』小学生年代、ユース年代に効果が高い個人向けスピード強化トレーニング。谷が開発したオリジナルラダーと、２６種の練習メニューを収録したＤＶＤ、解説テキストをセットにし好評発売中。（公式サイト：http://speed-up.jp/）
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