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歪み解消と同時に腹筋ストレッチ　テニスボール・エクササイズ（10）

スポーツナビDo 2014年12月24日 7:20

【スポーツナビDo】

いよいよ最終回です

　テニスボール（硬式）とヨガのポーズを組み合わせた新感覚のお手軽エクササイズ。前回は、股関節周りを刺激して骨盤を調整し、冷え・むくみなどを撃退するペルビックリリースを紹介しました。

　最終回となる今回は、前回に引き続き股関節周りを刺激して歪みを解消しながら、同時にお腹も引き締める「アップドッグ（弓）のポーズ」を紹介します。使用するテニスボールは２個。引き続きレクチャーしていただくのは、美人ヨガインストラクターのやすよさんです。

アップドッグ（弓）で強度の腹筋ストレッチ

【写真１】テニスボールで刺激する鼠蹊部（そけいぶ）はココ！【スポーツナビDo】

　では、さっそく実践！　前回同様に、テニスボールで刺激する部分は鼠蹊部（そけいぶ）。【写真１】の箇所となります。

【写真２】鼠蹊部にボールを置き、うつ伏せに【スポーツナビDo】

　この鼠蹊部にボールを置いてうつ伏せになり【写真２】、ボールを押しつぶすようにゆっくりと力を入れてください。これにより、リンパが多く集まる鼠蹊部および、股関節周りを刺激して歪みを取っていきます。

【写真３】テニスボールで鼠蹊部を刺激しつつ「アップドッグ（弓）のポーズ」【スポーツナビDo】

　そして、そのまま【写真３】のように、上体をグイッと上げる「アップドッグ（弓）のポーズ」。
「こうすることで、股関節とお腹の前側がしっかりと伸びます。これは強度の強い腹筋ストレッチになりますし、また胸をしっかり開くこともできます」と、やすよさん。

　前回は主に股関節周りにフォーカスしたエクササイズでしたが、今回の腹筋ストレッチを加えることで、体全体をしっかりと引き締めるエクササイズとなりました。前回と今回のエクササイズを組み合わせて行えば、上半身、下半身とより全身への効果が高まるでしょう。

自分に合ったエクササイズをぜひ！

　さて、１０回に渡って紹介してきたテニスボール・エクササイズもひとまず終了。１００円ショップでも簡単に手に入るテニスボール１個、もしくは２個で誰でもお手軽にできるのが何と言っても魅力です。姿勢や骨盤矯正、部分痩せしたい！というアナタ、第１回〜第１０回の中から自分に合ったエクササイズをぜひ、お試しあれ！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

後藤康予（ごとう・やすよ）

1985年生まれ、山形県出身。学生時代は短距離走やハードル、駅伝の選手として活躍。
自身のダイエット体験などボディーバランスを整えるためのトレーニングメソッドを勉強しながら、ヨガの指導者ライセンスを取得。ヨガを続けることで、身体に負担の少ない、自然な体型の変化や気持ちのリセットが出来る指導で人気。サイパン、バリ、タイなどでもヨガレッスンの経験有。社団法人国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定ヨガインストラクター、全国商業協会主催全商簿記実務検定1級、全国美容師国家資格。