腰が痛い、肩がこる、目が疲れる、脚がむくむ……日々、社会で激務に耐えているオフィスワーカーのみなさん、その体の痛み・悩み、分かります！　私たちスポーツナビDoは、そんな働く男性・女性の体の痛みを少しでも取り除きたい。

　そんな切なる思いから今回、ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生に「オフィスでもできる簡単エクササイズ」を教えていただきました。

　後半戦突入となる第４回目は、女性のみなさんお待たせしました！「脚のむくみ解消編」です。エクササイズに入る前に、脚のむくみの原因などを小山先生に聞いてみましょう。
「これはですね、下半身の筋肉を使っていないために、水分が上に戻っていかないからです。筋肉は体の中の水分を送るポンプの役割も果たしているんですが、筋肉を使わないことでポンプの機能が低下しているんです。脚のむくみというのは、水分が下に溜まった状態のこと。それも老廃物だらけの水分が溜まった状態なんですね」

　ということは、簡単に言ってしまえば脚のむくみの原因は運動不足？
「そういうことです。むくまない人というのは本能的にたくさん歩いたり、日常的に運動している人。ですから、普段運動していない人がエステに行ってむくみを取ったとしても、それは一時的なものなんです」

　脚のむくみ退治は１にも２にも運動！　それではさっそく、オフィスでもできる脚のむくみ解消運動を教えてください。

　まず写真１のように、イスに浅めに腰掛けた状態でかかとを上げて、下ろす。ふくらはぎを使うエクササイズで、２０〜３０回行ってください。本当は立って行う方が効果的なので、可能ならば立ってこの運動を行ってください。