どうでしょうか？　え？　上記のものだとよくある運動？　わざわざダイエット王子に聞くまでもない？　なるほど、確かにそうかもしれません。小山先生、他にコレ！というエクササイズはありますか？
「それでは取って置きの面白いエクササイズをご紹介します。それは“お尻の穴”です！」

　お尻の穴って、ダイエット王子、そんなこと言ってしまって大丈夫ですか？
「はい、大丈夫です（笑）。お尻の穴をグッと締めていないと、お尻が開いてヒザの頭が内側に向いてしまうんです。すると、どうなるか？　実はこの時点ですでに下半身がゆがんだ状態になっており、下半身の水分が行き来する道自体も阻まれてしまっていたり、脚の筋肉が使われにくいポジションになってしまうので、上記のポンプ機能の低下にもつながってしまいます。それをお尻の穴をグッと引き締めることで、正しい位置に戻してあげるんです」

　ヒザの頭が内側に向いている状態は女性に多く、いわゆる「Ｘ脚」と呼ばれる症状がそれだ。また、「Ｏ脚」も実際にはヒザの頭が内側に向いているんだという。

　写真２のようにお尻の穴をグッと締めるだけで、ヒザの頭が正しい位置に戻り、この状態で歩幅を広げて歩くだけでいい、と小山先生は説明する。
「猫背ではこの歩き方はできないです。お尻の穴を締めて歩幅を広げれば、自然と胸を張れるはずですし、姿勢よく歩けるようになりますよ」

　まさか、美脚効果を得るためにはまずお尻の穴を締めるところから始めるなんて、とってもビックリ!!　脚がむくむ、Ｏ脚、Ｘ脚で見た目がきれいじゃない……そんな脚もとのトラブルに悩んでいる人はぜひ、お尻の穴引き締めエクササイズで憧れの美脚を手に入れよう！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に５０００人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食やマクロビ食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。

ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
http://www.yoga-lava.com/dietvillage/index.html