前回までに走れるカラダ、そしてモノの準備を紹介してきました。走りやすいこの季節、まずはせっかくですから「気の赴くままに」走ってみましょう。

　ペースや距離などはあまり決めず、まずは近所の公園、河川敷などを探索です。今まで通らなかったような道をあえて探して走ってみると、驚くほど近所でいろいろな発見があるのもランニングの醍醐味（だいごみ）のひとつです。

　しかし、走り出して数日すると、今度はその「フォーム」が正しいのかどうか気になり始めます。実はランニングはとても「それが正しいかどうか」を判断するのが難しいスポーツです。

　健康な方であれば、１キロくらいなら走れてしまいます。しかし水泳だとそうはいきません。ゴルフも同じく、いきなりクラブを振ってボールがしっかり飛んでいくことはまれでしょう。

　私はよくセミナーでこのことを「できてしまうスポーツの落とし穴」と呼んでいます。水泳、ゴルフのように、すぐ「できた、できない」が判断できるスポーツはきちんとその正しさ、やり方を知ろうと努力するけれど、ランニングのようにすぐに判断できないスポーツは、なかなかそれを知ろうとしない。もしくは、知り方が分からないというわけです。

　では、正しいランニングとはどんなフォームなのでしょうか？　コーチの私からスバッといえば「いかに足を節約して効率よく走るか」となります。

　走ることが速い人のことを「足が速い」といいます。野球で速い球が投げることができたり、遠投できる人を「肩が強い」といいます。実はこの日本語が間違ったイメージの始まりです。

　この言い方だと、ランニングは足で走るから足を鍛え、投げるには肩で投げるから肩を鍛え、となってしまいます。ランニングは足の節約、投げることも（私の専門外ですが）おそらく肩の節約がその正しさの追求なのです。

　ランニングの「足の節約」とは、もっと簡単に言えば、いかに「体幹」を使って走るかということです。体幹とは、頭、腕、足を除いた胴体の部分です。字のごとく体の幹の部分に当たります。腕、足は枝葉のイメージです。枝葉（足）を動かして走るのではなく、幹（体幹）を動かすと枝葉（足）が「つられて動いてしまう」、これが体幹で走る、となるのです。

　では、その体幹で走れるようになるには、どうやってトレーニングを進めていけばいいのでしょうか？　それは「３Ｓ」の順番がカギとなります。

　正しく走れるようになる３Ｓ
１）ストレッチ
２）スイッチ
３）ストレングス

　まずは「ストレッチ」。体幹がきちんと使えるように各パーツをしっかり「伸ばす」ことからスタートです。

　次に「スイッチ」。聞き慣れないと思いますが、これは私が１０年前に付けたトレーニングの名称で、もっと詳しく言えば「体幹にスイッチを入れる」となります。
　走る前に簡単なエクササイズを行い、良い動きを体に染み込ませ、またその部位に「軽い筋肉痛」を起こさせておくことで、正しいランニングフォーム（＝体幹が使えたフォーム）に勝手になる、これが私のメソッドのまさにコアとなる部分です。

　そして最後に「ストレングス」。直訳すると「強化する、鍛える」となりますが、ここでは「走る」になります。水泳なら「泳ぐ」、野球なら「投げる、打つ」などですね。

【ストレッチ→スイッチ→ストレングス】とは、【伸ばす→入れる→使う】となり、これが正しいランニングフォームを習得する流れになります。

　走る前に最低限１０分間ストレッチ、１０分間スイッチ（１１種目）を推奨しています。私がパーソナル指導しているチームでは、速い、遅いにかかわらず、このストレッチ、スイッチを行わないと「走るのは禁止」とまで徹底しています。