デトックスウォーター、デトックススープ。美容界隈でよく聞く「デトックス」とは、そもそもどんなものなのでしょうか。老廃物や毒素を排出できるといいますが、本当なのでしょうか？　管理栄養士・瀧川みなみさんに聞いてみました。

デトックスには、もともと「解毒」という意味があります。そこから派生していき、現在では「体内にたまった老廃物や有害な物質の解毒・排出をうながすこと」も指すようです。

基本的にこれらの物質は、肝臓や腎臓である程度まで処理されたあと、大半は便、尿などから排出されていきます。

腸内を例にとると、不要物は「便」にあたります。これが正常なサイクルで体外に排泄されない状態がいわゆる便秘で、便に含まれる老廃物などが体内に溜まっている状態となります。

デトックス自体は元来カラダに備わっている機能であり、老廃物など不要物を排出することで、心身の状態を正常に保っています。

ただ、日頃の食事内容や生活習慣、ストレスの多い生活などが原因でうまく体内の不要物が排出できない状態が続くと、便秘や肌荒れ、肩こりなどのトラブルにつながる場合があります。

その状況でデトックスを行うことでカラダ本来の機能を取り戻し、不調が改善されやすくなるというメリットを感じる方もいるでしょう。

基本は、肝臓と腎臓の機能を正常な状態にもどす、または機能低下を防ぐことがポイントとなります。

そのために、「栄養バランスの良い食事」「十分な睡眠（休息）」「適度な運動」は大切な要素です。「栄養」「睡眠」「運動」の３要素で思いあたる節がある方は、まずここから整えて土台をつくりましょう。

そのうえで、特に肝臓や腎臓をいたわるポイントは以下のとおりです。

・水分をこまめに摂り、トイレをガマンしない
・イカ、ホタテ タコなどを意識的に食べる
・アルコールは適量に留める
・塩分、脂質を過剰に摂りすぎない
・運動や入浴などで血流の良い状態をつくる