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痩せ始めに「サイン」があるって本当？6つのサインとは

MELOS -メロス- 2024年12月4日 15:44

個人差はありますが、痩せ始めると「とあるサイン」があらわれることがあります。ここで言うサインとは、体重や体脂肪率などの数字の変化より前に感じる、感覚的な変化を指します。

新見正則医院院長・新見正則先生の監修のもと、痩せ始めサインについて見ていきます。

【MELOS】

サイン1　便通が良くなる

ダイエットのために食事内容の改善・適度な運動を行った場合、便通が良くなることがあります。これは痩せ始めサインのひとつで、ダイエットによって腸内環境が整っている証拠とも言えます。

ダイエット中は以下などが行われることが多いため、便通が良くなることがあるのです。

野菜・フルーツなどの食物繊維が豊富な食べ物を食べる
腸の働きを促進できる有酸素運動や筋トレを行う

サイン2　お肉が柔らかくなる

ダイエット前は以下の理由から、むくみやすく、お肉をつまんだ時に固さを感じたり、つまめないほど固いことがあります。

老廃物の滞留
血液やリンパ液の循環が滞る

しかし、ダイエットを行って血流が改善すると、むくみが解消されて、お肉をつまんだ時に柔らかさを感じるようになるでしょう。

サイン3　むくみにくくなる

痩せ始めることで体脂肪や内臓脂肪が減少すると、血液やリンパ液の流れが改善され、むくみにくくなります。

顔や足がスッキリして見える
体重が減る
体が軽やかになる
きつく感じていた靴や靴下がラクに履ける

これらのことを感じる場合は、むくみが解消されているかもしれません。

サイン4　肌荒れが減る

痩せ始めると血行が良くなります。その結果、肌に必要な栄養素や酸素が運ばれやすくなり、ターンオーバーが促進され、肌が綺麗になるということが考えられます。

また、ダイエットのために食事内容を改善し、ビタミン類やたんぱく質など肌に必要な栄養素をバランス良く摂取できていると、肌荒れが減り、肌が綺麗に見える可能性もあります。

サイン5　睡眠状態が良くなる

痩せ始めると、寝返りを打つための負荷が軽くなり、深い睡眠がとれると考えられます。そのため、睡眠状態（睡眠の質）が良くなる可能性があります。

また、ダイエットのためにバランスの良い食事を摂っており、以下などの栄養素が体に補給され、睡眠に良い影響を与えているということも考えられます。

ビタミンB6
マグネシウム
トリプトファン

サイン6　冷え性が軽減する

ダイエットによって痩せ始めると、以下の理由から冷え性が軽減するケースがあります。

血液の流れが良くなる
代謝が活発になる

冷え性が軽減すると基礎代謝がアップし、さらに痩せやすい体へと変わっていくので、「冷え性が治ってきた＝痩せるチャンス！」と考えても良いかもしれません。

痩せ始めのサインが出るのはいつから？出ないときに考えられる原因

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著者プロフィール

MELOS -メロス-

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